完璧な曲線を描くための8つのフィットネスエクササイズ

現在、スポーツ プログラムは多種多様な商品のようなもので、人々に豊富で多彩な選択肢を提供しています。たとえば、エアロビクス コースには、マス フィットネス体操、エアロビック ダンス、コンバット エアロビクス、スピード サイクリング (スピニング)、フィットネス ボール、水中新体操、ストリート ダンス、ヨガ (YOGA)、レス ミルズ国際フィットネス システム、バレエ、太極拳、テコンドーなどが含まれます。また、エアロビクス機器の種類も豊富で、エアロビック バイク、ローイング マシン、フル機能のエリプティカル マシン、ステア マシンがあります。筋力トレーニング機器の種類も一般的で、フリー トレーニング機器、マシン トレーニング、その他のファッショナブルなフィットネス プログラムがあります。非常に多くのフィットネス プログラムが存在するため、それらをどのように選択するかを知ることが特に重要です。

マスエアロビクス：おすすめ度★★★★★

運動範囲は体のすべての関節に及びます。約 50 分間のクラスで、フィットネス参加者は音楽、照明、コーチの指示、参加パートナーの励ましと動機付けの影響下で、リズミカルで段階的な有酸素運動を行います。大量の脂肪を燃焼し、参加者の心肺機能を向上させることができます。体重を減らし、体力と体型を維持するための第一の選択肢です。

適さない方: 心臓血管、高血圧、糖尿病などの患者には適していません。

エアロビックダンス：おすすめ度★★★★

エアロビックダンス（AEROBICDANCE）は、一方ではより多くのカロリーを消費することができ、他方ではエアロビクスのような多くのダンス動作を行うことができます。体操のようなエアロビクスとは異なり、多くのスタイルがあり、動作と音楽の異なる特徴に応じて、AEROBICDANCE、HIP-HOP、FUNK、SALSAなどのエアロビックダンスに分けられます。

適している人: ダンスの基礎があり、気質を向上させ、優雅な体型を維持したい人。

エアロビックダンス・ラテンエアロビクス：おすすめ度★★★

ジャズエロビクス、サルサエロビクスなどのラテンエアロビクス。これらのエアロビクスダンスはヒップの動きが多いのが特徴で、特にウエストや腹部の余分な脂肪を減らすのに効果的です。ダンスの基礎知識がなく、協調性に欠ける人にとって、フィットネスの結果を達成することは困難です。

エアロビックダンス - ファンク、ストリートダンス: おすすめインデックス★

FUNKやHIPHOPは、フリーダンススタイルのエアロビックダンスです。動きはリラックスしていて自由で多様であり、運動者の協調性を向上させ、フィットネスの目的を達成することができます。

適している人: ティーンエイジャーや運動能力に優れた人。

キックボクシングエアロビクス：おすすめ度★★★★

このプロジェクトは、音楽、ダンス、ボクシング、格闘技を組み合わせたエアロビクスの一種です。格闘技エアロビクスとボクシングの違いは、前者はフィットネスを目的としているのに対し、後者は試合に勝つことを目的としており、怪我をしやすいため、一般の人には適していないことです。ボクシングやエアロビクスの補助になります。自信、筋肉の協調性、必要なスキルと柔軟性が向上します。

誰にでも適しています: 競争的なスポーツではないので、ほとんどの人 (男性、女性、老若男女) が参加できます。

スピニングバイク：おすすめ度★★★★★

欧米で最も人気のあるエアロビックフィットネスプログラムの一つで、このスポーツを「自転車で踊る」と呼ぶ人もいます。運動中、車輪は常に回転し、運動負荷は自動的に調整されます。運動量は大きくても小さくてもかまいません。習得しやすく、実践しやすく、躍動感にあふれており、腰や腹部の脂肪を減らし、下肢を引き締め、心肺機能を向上させます。

適さない方: 関節痛のある方、体力に自信のない方。

フィットネスボール：おすすめ度★★★★★

フィットネスボールはスイスで初めてリハビリ機器として使用されました。その後、フィットネスボールは、腰痛、神経障害、膝や肩のリハビリ、姿勢の矯正、患者のバランス改善などの治療を目的として、オーストラリア、ヨーロッパ、アメリカなどの国々に導入されました。フィットネスボールは特定の筋肉（腰、骨盤）を鍛える効果があるため、このスポーツも広く普及しています。フィットネスボールはもはや単なる理学療法の一形態ではなく、新たなフィットネススポーツにもなっています。

適している人：リハビリ治療を必要とするすべての人に適しています。特に脊椎と骨盤に優れたフィットネス効果があります。フィットネスボールは怪我の回復とリハビリ機能に優れています（腰と背中の病気に大きな効果があります）。運動中は比較的安全で、怪我をする可能性も低く、また、人（患者や怪我をした人を含む）の柔軟性、筋力、バランス、姿勢、心肺機能も改善できます。

適さない人: 太りすぎで減量を目指している人。

ヨガ：おすすめ度★★★

ヨガという言葉の本来の意味は「融合」と「調和」です。古代の人々やインド人は、自分と神との一体化を追求するためにヨガを実践しました。ヨガは、難しい姿勢やポジションを追求することに重点を置いた競技スポーツではありません。本当のヨガは、心身を鍛えるライフスタイルです。中国の多くの都市では、ヨガはファッションのシンボルのようなものであり、ヨガの実践は多くの人々の心の中で健康と同義語になっています。

適している人: ストレスを解消し、気分を整えたい人。