ベッドで簡単に小尻を手に入れる4つの行動

1. 仰向けに寝て腰を上げます。

アクションプロセス:

仰向けに寝て、足を曲げ、両手を体の横に置き、足をマットの上に平らに置きます。かかとを押しながらゆっくりと腰を持ち上げ、ゆっくりと開始位置まで下ろします。揚程は段階的に上げることができます。難易度を上げたい場合は、片足を地面につけて練習することもできます。

2. うつ伏せになり、肩を上げます。

アクションプロセス:

腕を前に伸ばしてマットの上にうつ伏せになります。ゆっくりと上半身を最高点まで上げ、頭を少し持ち上げてから、ゆっくりと開始位置まで下ろします。腹部から下をマットに押し付けたまま、急に力を加えないようにしてください。

3. うつ伏せの姿勢で腕と脚を上げます。

アクションプロセス:

足をまっすぐに伸ばし、腕を伸ばした状態でマットの上にうつ伏せになります。ゆっくりと右腕と左足を最高点まで上げ、頭を少し持ち上げてから、ゆっくりと開始位置まで下ろします。次に左腕と右足に切り替えます。息を吐きながら上へ移動することで、持ち上げる高さを徐々に上げることができます。

4. 四つん這いになって足を上げます。

動作手順: マットの上にひざまずき、両手で体を支えます。右腕と左足をゆっくりと上げて最高点まで伸ばし、その後ゆっくりと開始位置まで下ろします。次に左腕と右足に切り替えます。頭と背骨を自然な位置に保ちます。息を吐きながら上へ移動することで、持ち上げる高さを徐々に上げることができます。