鄭多燕の減量エクササイズの必需品

鄭多言の減量エクササイズはよく知られており、比較的簡単に実行できるため、多くの人が実践しています。鄭多言には多くの減量エクササイズがありますが、どれが自分に最適かご存知ですか?どれが一番効果的でしょうか？以下では、編集者が鄭多燕の減量エクササイズの重要なポイントを一つずつ説明し、的を絞った方法で減量できるようにします。

鄭多言のストリートダンス（赤ずきん）

鄭多燕の減量エクササイズは最も多くのカロリーを消費し、脂肪を減らす効果が最も高いです。鄭多言の減量エクササイズを実践している友人は、ストリートダンスエクササイズ（赤ずきん）が特に最終段階で非常に疲れることに気づくでしょう。この時点で諦めないで、歯を食いしばって頑張ってください。完成すると大きな達成感を感じるでしょう。鄭多言の赤ずきんの効果的な脂肪減少運動

股関節の動きの分析

1. この動きは主に腰に重点を置きます。腰を前後に押しながら、徐々にスピードを上げていきます。

2. 前に押すときは、お腹を引き締めて腰を上向きに締めることに留意します。

3. 後ろに押すときは、お尻を寄せて上向きに締めます。 「凹面」という言葉に注意を払うことによってのみ、できるだけ多くの筋肉群を動かすことができます。

アクションポイント

1. 足を固定し、動くときに膝が自然に曲がるようにします。

2. 腰はヒップによって自然に動かされ、胸は影響を受けますが、それ以外の上半身は動かさないようにします。

3. 回るときは、上半身と脚は動かさず、腰だけをゆっくり回すようにしましょう。

4. 最後に、前左、後ろ右、前左、後ろ左の方向に360度回転します。

鄭多燕の減量エクササイズにおける股関節エクササイズは股関節に非常に有益であり、股関節の柔軟性を維持し、運動能力を向上させるのに役立ちます。ヒップ運動は、鄭多言の減量運動​​の中で効果的な減量運動です。練習するときは、集中して動きが適切に行われていることを確認し、効果的に減量する必要があります。

効果的な脂肪減少運動：ツイスト

アクション分析

1.腰をできるだけ大きく斜め左/右に押し出しますが、身体を回転させないように注意してください（身体の回転の最大範囲は、腰と身体が水平に30度以上になることです）。

2.次に、ゆっくりと体の外側と横に回転し、腰と体を同じ側に戻します。回転する際は、前述のポイントに注意してください。

アクションポイント:

1.この動きをするときは、腰に意識を集中し、気を散らさないようにしてください。心と動きを集中させることで、より効果的に脂肪を減らすことができます。他の場所に移動しないようにしてください。

2.ねじる動作により、体が柔軟に回転します。この効果的な減量エクササイズを行うと、ねじるにつれて腰が軽くなっていくのを感じるでしょう。効果的な減量エクササイズに集中し、一定期間それを続ける限り、確実に結果が現れるでしょう。

簡単なダイエットエクササイズ：脚のストレッチ

1. 息を吸う: ゆっくりと動きを解放し、仰向けになって筋肉をリラックスさせます。このとき、右足を胸の方に引き、地面に触れずに空中に保ってください。

2.息を吐きながら、ステップ 1 の姿勢をとります。上腹部と下腹部の筋肉に力を入れながら、まっすぐ伸ばした右足を胸に引き寄せ、両手を膝に巻き付けて上半身をできるだけ支えます。 * 左右を入れ替えながら、手順 1 と 2 を繰り返し、必要な回数の動作を完了します。

このエクササイズは脚を形作るのに役立ちますので、練習するときは脚に重点を置く必要があります。

減量のための骨盤エクササイズ

1.息を吸う: 手の甲を上に向け、肩までまっすぐに手を伸ばします。両足を重ねてできるだけ地面に近づけ、腰の横の筋肉を刺激します。

2.息を吐きながら、両腕を頭の上に上げながら膝を曲げ、両足を揃えて立ちます。このとき、背筋を伸ばして胴体と膝に力を集中します。かかとで立つと

この動きは内ももと全身の筋肉を刺激します。定期的に行うことで、腰の横の脂肪を減らすのに役立ちます。

減量エクササイズ サイドウエストストレッチ

1.息を吸う：上半身を下半身と反対方向に向け、押し下げながら右手で地面を支え、左手を前に伸ばして腰の側面と体幹の筋肉を伸ばします。内腿に力を入れると、体全体の筋肉が引き締まった状態を保つことができます。

2.息を吐きながら、上半身を左足の方に傾け、腰の側面と胴体の筋肉をできるだけ伸ばします。この時点で、腕はまっすぐに伸び、肩と一直線になります。注意: 下半身を固定し、足をできるだけ骨盤に近づけて曲げます。この動きは腕の脂肪を減らすのに役立ちます。