ホットヨガは減量に役立ちますか？

ホットヨガは、ホットヨガまたはサーマルヨガとも呼ばれます。 38℃～40℃の高温環境下でヨガを行うことを意味します。 26 種類のストレッチ動作で構成されており、脊椎の柔軟性を高める柔軟性エクササイズで、オフィスワーカーに適しています。同時に、ねじる、曲げる、伸ばすといった静的な動きを通して神経系と筋肉系を直接刺激することで体重を減らすこともできます。このホットヨガはアメリカ発祥で、2004年頃に中国で人気になりました。

ホットヨガのメリットとは

発汗により体表面から毒素が除去され、神経系が浄化されます。伝統的なハタヨガとアシュタンガヨガでは、身体の姿勢を利用して大量の発汗を促し、体内から老廃物を排出するという目的を達成します。ホットヨガの高温環境は、多くのハードな練習に取って代わります。普通の人でも、入ると運動をしなくても汗をかきます。多くの有名人が減量のためにホットヨガに頼っており、中国でもこのヨガシステムを試す人が増えています。

ホットヨガの注意事項

1. 呼吸に合わせて動く

動作を行うときは、必ず呼吸を調整してください。特別な必要がない限り、息を止めないでください。すべてのヨガのポーズはゆっくりとした呼吸で完了する必要があり、呼吸に合わせて調整された動きも SZS の原則に準拠しています。

2. ゆっくりと動きましょう

最も正しく、大切なことは、筋肉をゆっくり伸ばすことで、過度な動きによる筋肉の緊張や骨折などの事故を防ぐことです。

3. 主要部分に注意を集中する

グラウンディングの姿勢をとるときは、運動の主要部分にすべての注意を集中し、体の感覚を注意深く感じ、心がさまよわないようにする必要があります。集中すると運動した部分に大量の血液が流れ、その部分の血行が促進され、余分な脂肪が除去されます。

4. 練習中は笑ったり話したりしない

練習中は笑ったり話したりしないでください。ヨガの練習は呼吸と体の動きを統合する運動です。笑ったり話したりすると呼吸が乱れて失われます。逆さまの姿勢や体の向きを変えるときは、深呼吸が特に重要です。

5. ポーズをとったら動かない

アーサナの練習で姿勢をとった後の静止状態は、練習者が「動きの中の静けさ」という平穏な感覚を体験するのに役立ち、同時に練習した部分に心を集中して自分の意識を高めることができます。

6. 高温と換気が必要

ホットヨガは周囲の空気に高い要求を課します。そのため、自宅でホットヨガを練習するときは、高温環境を作るだけでなく、部屋の空気の循環を良好に保つ必要があります。高温の練習環境では大量の汗をかき、換気が悪いと脱水症状になりやすくなります。最善の解決策は加湿器をオンにすることです。ホットヨガは、特定の環境で実践される特別なスポーツで、より総合的な身体運動を行うことができます。

7. 練習前にウォーミングアップをしましょう

練習する前に、ウォーミングアップの練習をしましょう。軽く伸ばしたりひねったりすることで体の弾力性が高まり、急な動きによる筋肉の挫傷を防ぐことができます。運動中にめまいや吐き気などの副作用が現れた場合は、直ちに運動を中止してください。常温に戻して風通しの良い場所で休ませてください。ホットヨガでは、練習中に多くの酸素供給が必要になります。練習中は、体内に十分な酸素が供給されるように呼吸を調整することに注意する必要があります。スポーツによる怪我を避けましょう。

8. 水分補給をしっかりする

ホットヨガは人体から大量の水分を消費するため、実践者は頻繁に汗をかきます。普通の人は、1時間の練習で約1リットルの水を消費するかもしれません。このとき、十分な水を飲まないと、身体に非常に不快感を覚え、脱水症状により昏睡状態に陥る可能性もあります。そのため、練習を始める前にコップ一杯の水を飲み、練習中も水分補給に注意してください。運動を終えた直後に大量の水を飲まないでください。心臓への負担が増し、一部の臓器への血液供給が不足する原因になります。

ホットヨガの練習中は大量の汗をかくので、脱水症状を防ぐために常に水分を補給する必要があります。