毎日歩くことの12のメリット

諺にあるように、足は最初に老化します。人体の筋肉の2/3は下半身に集中しているため、60代の人は握力と腕力は若者の70%になりますが、下半身の筋力は40%しかありません。科学者たちは、穏やかに早歩きをすることには魔法のような抗老化効果があることを実証しました。

『ニューイングランド医学ジャーナル』によると、週に3時間以上歩くと心臓血管疾患のリスクが35%～40%減少するそうです。アメリカの雑誌「ネイチャー」も、60歳以上の人は週3日45分以上歩くことでアルツハイマー病を予防できると報告している。週に7時間以上歩くと、乳がんの発生率が20％低下し、2型糖尿病には50％の効果があります。ウォーキングには多くの利点があります。まず、肺活量を増やし、喫煙者の喫煙欲求を減らすことができます。背中の場合、背中の筋肉を強化し、背中へのダメージを軽減することができます。同時に、脚や足にとって、歩くことは骨の筋力トレーニングに相当し、脚や足の骨や筋肉の強度を大幅に高めることができます。

毎日歩くことは心身の健康に非常に有益です

1. 歩くことは心臓の機能を高め、心臓の鼓動をゆっくり力強くします。

2. 歩くことで血管の弾力性が高まり、血管破裂の可能性が減ります。

3. 歩くことで腹部の脂肪の蓄積を減らし、美しい体型を維持することができます。

4. 歩くことで血栓の形成が減り、心筋梗塞の可能性が減ります。

5. 歩くことで、動脈壁のトリグリセリドとコレステロールの蓄積が減り、血糖がトリグリセリドに変換される可能性も減ります。

6. 歩くことでホルモンや過剰なアドレナリンの生成を抑えることができます。アドレナリンが多すぎると動脈血管疾患を引き起こす可能性があります。

7. 歩くことは、筋力を高め、脚、足、腱、骨を強化し、関節を柔軟にし、人体の血液循環と新陳代謝を促進します。

8. 定期的に歩くと、心臓の虚血症状が解消したり、血圧が下がったりします。体の疲労を解消し、気分を改善し、動悸を和らげるのに役立ちます。

9. 歩くことは環境を保護し、廃ガス汚染を排除するだけでなく、体力強化、免疫力の向上、病気の軽減、寿命の延長にもプラスの効果があります。

10. 歩くことは消化腺の分泌機能を高め、胃腸の運動を正常にし、食欲を増進し、高血圧、糖尿病、肥満、便秘などの症状の予防と治療に良い効果があります。

11. ウォーキングは動きと静けさを組み合わせたフィットネスの一種で、神経筋の緊張を和らげることができます。専門家によると、イライラしたり不安になったりしたときに、15分ほど早歩きをすると、緊張がほぐれ、感情が安定するそうです。