ヨガで減量する6つの秘訣をシェア

激しい減量運動は人を動揺させ、続けるのが難しくなる可能性があるため、心を落ち着かせ、体を集中させることができるヨガは、女の子が減量するための第一の選択肢となっています。一緒に運動して、やり方を見つけましょう。

ハーフフィッシュキング

方法: まず、片方の足を下に折り曲げ、足の裏を地面に垂直に置きます。上の足を交差させて膝の外側に置き、つま先と膝が一直線になるようにします。上の足は垂直になるはずです。お尻の下に毛布を敷いて背中を立たせ、息を吐きながら体を回します。同様に、息を吸って背骨を伸ばし、息を吐いて背中の中央を体に押し込んでねじりを強めます。機能: より高度なねじりのポーズです。このツイストは腹部に効果があり、横隔膜と腹部ベルトに強いツイストを与えます。 ツイストの力は非常に強く、ウエストと腹部の筋肉を引き締めるのに役立ちます。

バラドワガル

方法：毛布の上に座ります。骨盤の両側が傾かずに同じ高さになるように毛布を上げます。膝を近づけ、太ももを折り曲げて足首を足の裏に置き、つま先をすべて地面につけます。両手で均等に押し、息を吐きながら体をひねり、腰と腹部をひねります。効果：座った状態で行うエクササイズです。このアーサナは、脊椎への血液供給を増やし、腹部の臓器を強力にマッサージし、消化を促進します。便を効果的に排出し、腰と腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。

キック

方法: 息を吐きながら右足を後ろに伸ばし、体をしゃがんでランジの姿勢をとり、息を吸いながら胸を持ち上げ、息を吐きながら左足を後ろに伸ばし、腰を持ち上げてダウンドッグのポーズをとります。息を吸いながら膝を曲げ、息を吐きながら足を腰のほうに蹴り上げ、これを 5 回繰り返し、息を吐きながらダウンドッグのポーズに戻ります。

平らな胴体

方法：左膝を曲げて前に上げ、息を吐きながら両手で膝を抱え、息を吸い、背中を反らせながら左手で膝をゆっくりと横に引き、息を吐きながら頭が膝に向くように前屈し、これを2～5回繰り返します。息を吸い、上半身をまっすぐに伸ばし、左手を離し、膝を下ろして 2 ～ 5 回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、次に足を替えて繰り返します。

サイドアングルツイスト

方法：片足よりも広く足を開き、前の足を90度に曲げ、上半身をひねり、下の手を地面に置きます。腕と曲げた前脚が互いに触れ合うようにし、この抵抗を利用してねじりを補助します。上側の手の指先から後ろの足のかかとまで、体全体がねじれずに一直線になり、体が完全に伸びます。利点: このポーズは脊椎への血流を増加させます。

ボートポーズ

この動きは腹部を引き締め、腰痛や腫れを効果的に解消し、新陳代謝を活性化します。やり方:背中をまっすぐに伸ばし、足を前に出して両手を床につけてまっすぐに座ります。息を吐きながら、腕を前に伸ばして地面と平行にし、上半身を少し後ろに傾けます。息を吐きながら、足を上げ、膝を軽く曲げ、ふくらはぎを地面と平行に保ち、足の甲をまっすぐに伸ばし、両手でふくらはぎを持ち、その姿勢を 15 秒間保持してから、ゆっくりと足と手を下ろし、この動作を 10 ～ 20 回繰り返します。