夏に最もホットなダイエット法

体に脂肪がどんどん増えないように、美容を愛する女性は自分に厳しく減量を要求しなければなりません。今日は編集者が夏に最適なダイエット法をご紹介します。見てみましょう。

夏のダイエット方法

1. 口を閉じて食欲をコントロールする

口をコントロールし、おいしい食べ物の誘惑に負けてはいけません。どんなおいしい食べ物に出会っても、それはごちそうではなく、体を不健康にする脂肪にすぎないことを覚えておいてください。また、過去の失敗例を考えて、減量への意志を強めてください。

2. 体重を減らすにはビタミンDを毎日摂取する

毎日決まった時間にビタミンDを摂取すると、脳に「満腹だ」と伝えるホルモンであるレプチンの分泌が促進されるため、毎日決まった時間にビタミンDを摂取すると減量に役立ちます。多くの人はビタミンDを食物から摂取できると考えていますが、これは非常に困難です。編集者は、サプリメントとしてビタミンDを購入するために薬局に行くことを推奨しています。

3. 脂肪摂取を減らすために1日5杯の緑茶を飲む

いずれにせよ水を飲む必要があるので、女性の方は 1 日に 5 杯の緑茶を飲むことをおすすめします。緑茶を定期的に飲むと、脂肪の摂取を減らし、体内の脂肪をより多く燃焼させることができます。したがって、毎日午後に 5 杯の緑茶を飲むと、体重を減らすのに役立ちます。多すぎると思われる場合は、適度に減らすことができます。たとえば、3 杯または 4 杯で十分です。

4. 座る代わりに立つ、立つ代わりに歩く

毎日ソファや椅子にだらりと横になって何もしないのはやめましょう。これが体重増加の原因となることが多いからです。それでも 1 日 8 時間椅子に座らなければならない場合は、自分の時間を作って 1 時間ごとに立ち上がって 5 分間歩き、立てるときには座らない、歩けるときには立っているだけではいけないという習慣を身につけましょう。

5. 友達の親切を拒絶することを学ぶ

人生には必ず友達がいて、友達からの熱烈な誘いは避けられません。友達があなたの前でデザートを食べているとき、彼らは間違いなくあなたを一緒に楽しむように誘います。このとき、友達の親切を断り、満腹で他に何も食べたくないことを丁寧に友達に伝えることを学ぶべきです！

これらの小さなヒントを覚えておき、自分に厳しく、脂肪に緊急ブレーキをかけてください。あなたならできると信じています!

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1. 調理時に調味料を追加する

噂：料理をするときに調味料を多く加えると、脳神経が刺激されて満腹感が得られ、食事の摂取量が減る可能性がある。

真実は明らかです。調味料自体は高カロリーです。例えば、ピーマンのGI値は73と高く、カロリーは378カロリーです。カレーのカロリーはさらに驚くほど高く、512カロリーに達します。また、ホットソース30グラムには50カロリーも含まれています。

しかし、お粥のGIとKcalはそれぞれ57と71しかありません。したがって、追加した調味料のカロリーは通常の食品のカロリーよりも高くなる可能性が高く、これはまったく価値がありません。

2. 脂肪との接触を断つ

噂：動物性脂肪は摂取すると人間の脂肪に変換されるため、減量には大きなタブーとなっている。

真実は、脂肪分の多い食べ物は消化されにくいということです。脂肪分の多い食べ物を食べた後は、でんぷん質の食べ物やスナックの摂取を減らすことができ、減量にプラスの役割を果たします。さらに、食品中の脂肪はすぐに脂肪に変換されて体内に蓄積されることはなく、同時に脂肪の分解により体内での脂肪の合成をある程度抑制することができます。そのため、適量の脂肪を摂取することは、体型に影響を与えないだけでなく、ボディビルディングにも有益です。

3. 辛い食べ物をもっと食べる

噂：辛い食べ物を少し食べるだけで満腹感が得られるので、減量に役立ちます。

真実が明らかになりました。唐辛子を食べることは、地元の気候特性と組み合わせる必要があります。南部の気候は湿気が多く寒いため、唐辛子は体の必要量を補うために必要です。しかし、北部のほとんどの地域の気候は乾燥しており、辛い食べ物を長時間食べるのには適していません。長期的に辛い食べ物を多く食べて体重を減らすと、胃や腸に影響を及ぼし、胃痛や胃出血を引き起こすこともあります。辛いものを食べすぎると肌が荒れたり、ニキビができたりすることもあるので注意してください！

4. 濃いお茶を飲むと減量効果が増す

噂: 濃いお茶やコーヒーを飲むと体重が減るそうです。

真実が明らかになりました：食前に濃いお茶を飲むと、胃の弱い人が胃潰瘍や十二指腸潰瘍の症状を悪化させる可能性があります。食後に濃いお茶を飲むと、カフェインが中枢神経系を刺激し、体の代謝率を上げ、胃液の分泌と食物の消化を促進し、その結果、体の空腹感が増します。しばらくすると、また食べたくなります。どうすれば体重を減らせますか？

5. スイカをたくさん食べるほど良い。

噂：果物は減量に良い選択であり、たくさん食べても間違いはありません。

真実は、ほとんどの果物は肉や主食よりも減量に効果的ですが、スイカとパイナップルは例外です。 GI値はパスタやビスケットなどの一部のでんぷん質の食品とほぼ同じか、肉よりも高いからです。これが肥満傾向にあるかどうかを判断する鍵となります。食品の糖吸収率が高いほど、太りやすくなります。他の食品の代わりに果物を食べたい場合には、ココナッツ、イチゴ、グレープフルーツなどのより安全な果物を選んでください。