ヨガで効果的に体重を減らす方法を教えます

ヨガは姿勢や気質を改善し、完璧な体型を作ります。ヨガは減量に効果的かつ健康的であり、徐々に多くの女性に求められ、愛されるようになっています。今日は減量のためのヨガの方法をいくつか紹介します。

手首のストレッチ

足を地面に平らに置き、太ももとふくらはぎを90度にして椅子の前に座り、腹部を少し引き、背中をまっすぐにして、背骨を上に持ち上げます。肩を後ろに引いて肩甲骨を開きます。息を吸うときは、右腕を前に伸ばし、指先を上に向けて、手のひらを外側に向けます。息を吐くときは、左手で右手の指先を押さえ、軽く内側に押します。右手の指先を下に向けて手のひらを内側に向け、左手で右手の指先を持ち、軽く内側に押します。 3～5 回深呼吸してリラックスし、ゆっくりと腕を下ろして、反対側でも繰り返します。

背骨を伸ばす

この減量のためのヨガエクササイズのセットは、脊椎と骨盤を完全に動かすことで脊椎と骨盤のずれを調整します。上半身を持ち上げるだけではなく、背骨と上半身の筋肉をストレッチすることで脂肪燃焼を促進し、魅力的なボディを作ります。まず、四つん這いになります。頭から腰までしっかりストレッチしましょう。息を吸って胸を開きます。腰を使って上半身を後ろに傾けるのではなく、胸を開くのがポイントです。息を吐きながら、おへそを下から見るかのように背中を反らせます。

腰を回す

猫のように四つん這いになり、背中を反らせて後ろに転がります。腰をひねることで腹筋を刺激し、効果的にウエストを細くすることができます。また、脊椎のずれの問題を解決し、体の柔軟性を高めることもできます。肩や首の痛みの解消にも効果があります。まず、四つん這いになって頭から腰までの筋肉を伸ばします。息を吸いながら、右手を腹部の下に動かします。ステップ 2 を続行し、左耳を床につけたままにします。息を吐きながら、天井を見ながら左手を天井に向かって上げます。

前屈

立ち上がって、額が足に触れるまで、できるだけ前に傾きます。筋肉が硬すぎる場合は、無理をしないでください。最善を尽くして、無理をしないようにしてください。最終位置に到達したら、たくさん息を吐くことができます。この動きは、胃腸や腹部の病気を予防し、腰周りの余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。

赤ちゃんのポーズ

膝をついて座り、太ももを骨盤の幅まで開き、足の親指をくっつけてかかとをつけて座り、背中をまっすぐにし、肩の力を抜いて、手で太ももを開きます。下半身を動かさず、息を吐きながら上半身を徐々に前に倒します。手のひらと額を地面につけた状態で、腕をできるだけ前に伸ばし、1～3分ほどそのままの姿勢を保ちます。立ち上がるときに深呼吸し、頭と肩をリラックスさせ、腹筋の力を使って上半身をゆっくりと持ち上げ、背骨が少しずつ丸まっていくのを感じます。

横たわった蝶のポーズ

仰向けに寝て、足を揃えて膝を曲げ、手のひらを上に向けて、両手を体の両側に自然に置きます。膝を外側に開き、できるだけ地面に近づけます。足の裏を合わせ、できるだけお尻に近づけます。足がお尻に近ければ近いほど、また膝が地面に近ければ近いほど、ストレッチ効果は大きくなります。腰を地面に平らにつけたまま、約 3 分間そのままでいます。