ジョギングで体重を減らす正しい方法を教えます

最も科学的で健康的、そして環境に優しい減量方法は運動、特にジョギングです。ジョギングは減量したい多くの人々に好まれています。1日30分以上ジョギングすると、新陳代謝が促進され、脂肪燃焼を助けます。実際、ジョギングのちょっとしたコツをマスターすれば、減量速度を2倍に上げることができます。

ジョギングで体重を減らす正しい方法を教えます。次の 5 つのヒントを覚えておいてください。

1. 足を高く上げる

ジョギングをするときは、足をできるだけ高く上げ、歩幅を大きくし、足を引きずらないようにしましょう。長期間継続することで、脂肪燃焼のスピードを上げることができます。ジョギングをするときは、体が左右に揺れないようにしてください。頭を上げ、胸を張り、腹部を引き締め、歩くときに腕を自然に振ってください。

2. 腕を振り、腰をひねる

走るときは、肩より上の部分を動かさず、歩くときに腕を自然に振り、振り幅をできるだけ大きくします。走るときは腕を振り、腰をひねり、動きに合わせて腰を動かすようにしましょう。

3. 無酸素運動を適切に行う

常に有酸素運動状態にあり、そのピークをコントロールできない場合は、ランニングが終わる頃に10分間の速走をすると、減量効果を高めることができます。特にランニング後は、体の代謝と血液循環が高速で行われ、エネルギーの消費が増えると同時に、心肺機能が向上し、筋力が向上し、体力が向上します。

4. 呼吸を整えることに注意する

ランニング中は呼吸を調整する必要があります。そうしないと無酸素運動になり、ダイエット効果が減ってしまう可能性があります。有酸素運動の効果を最大限に維持するために、心拍数を60%～80%程度にコントロールするようにしてください。

5. 走るのに適した時間を選ぶ

ジョギングの時間を早朝または夕方にスケジュールするようにしてください。朝は空気が新鮮で不純物が少ないため、気温が非常に適しており、夜間は酸素含有量が非常に高いため、ランニングに最適な時間です。夕方の夕食後1時間ジョギングすると、食べ物の消化を助けるだけでなく、代謝率も高まります。

親切なヒント

ジョギングのテクニックをマスターすると、減量の効果を高めることができますが、天気はますます暑くなり、ランニング中に汗をかきやすく、大量の汗と水分が失われるため、軽い塩水または沸騰したお湯で体を補給することにもっと注意を払い、炭酸飲料を控えるようにしてください。少量ずつ何回かに分けて水を飲んでも大丈夫です。少なすぎると胃の栄養輸送ラインに影響します。一気に飲むと胃痛やめまいを起こします。1回に飲む水の量は200ml程度に抑えてください。食事は軽めにしましょう。アスパラガスやキュウリを選び、塩分や油分の摂取を減らすのがおすすめです。