就寝前に体重を減らすためのホワイトカラー向けヨガエクササイズ 4 つ

一日の勤務後、長時間オフィスで立っていたり座ったりしていると、一日のハードワークの後は体の筋肉が緊張した状態になります。筋肉を長時間リラックスさせることができないと、減量には良くありませんし、睡眠にも影響します。今日お教えするベッドヨガの動きは、就寝前のエクササイズとして設計されています。筋肉をリラックスさせて睡眠を促進すると同時に、減量効果も得られます。

座角のポーズ

座り、足をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと足を限界まで開き、膝をできるだけ伸ばします。息を吸いながら、腕を上に伸ばし、背中をまっすぐにします。息を吐きながら、腕と上半身をゆっくりと前に伸ばします。腹部、胸部、顎を順番にベッドに置きます。この姿勢を4～12回呼吸するかそれ以上保ちます。プロセス全体を通して、背骨は伸びた状態を保たなければなりません。初心者の方は無理をせず、自分の能力に合わせて進めてください。

効能: 歪んだ骨盤を調整し、ウエストを大幅にスリムにし、脚の靭帯を開き、脚の筋肉を引き締め、脚の形を美しくします。月経不順の症状を改善します。長期にわたって実践することで、肌は繊細で滑らかになり、若返ります。

猫のストレッチ

手と膝でベッドを支え、ひざまずいた姿勢を保ち、腰をリラックスさせます。息を吸いながら腰を下げ、天井を見上げます。息を吐きながら背中を反らせ、背骨を上に押し上げ、下腹部を見下ろし、顎を鎖骨に乗せます。一連の動作を全部 10 回繰り返します。呼吸に合わせてスピードを遅くすると、効果がより顕著になります。

効能：背骨を柔らかくし、曲げ、腰の脂肪を減らし、臀部を美しくし、腹部の血液循環を促進し、腰痛を和らげます。月経困難症を治療し、月経不順を改善します。

膝を曲げて仰向けになる

仰向けに寝て、右足を曲げ、両手で右膝を抱えて胸に近づけます。息を吸いながら、左足を胸に近づけて曲げ、両手で膝を抱え、額が膝に近づくように頭を上げます。1分間そのままの状態を保ちます。

効果: このポーズは腎臓、前立腺、膀胱を健康に保ちます。また、月経不順の調整、月経量調整、正常な卵巣機能の促進、ウエストの脂肪の減少などの効果があるため、女性にとっても非常に有益です。

仰向けに寝て腰を上げます

骨盤を丸めて仰向けに寝て、膝を軽く曲げ、足を肩幅に開き、手を床に平らに置き、全身をリラックスさせ、呼吸を整えて、運動を始める準備をします。お尻は引き締める必要があります。お尻から始めて、背骨を少しずつ上に伸ばします。お尻の筋肉を手のひらで触ってみると、お尻が引き締まっているかどうかがわかります。床に仰向けに寝て、膝を上げて胸の前に置きます。両手を膝に回し、胸に向かって押し下げます。頭を上げないでください。体を左右に揺らして、緊張した背中をリラックスさせます。

効果：歪んだ骨を整えます。腹筋を鍛えて骨盤をまっすぐにすると減量効果が向上し、腹筋を鍛えて体の筋肉群が強化されます。