バレエの減量エクササイズは優雅に体重を減らすのに役立ちます

体重を減らしたいが、優雅で高貴な気質を保ちたいなら、もちろんバレエ運動が減量の第一選択肢です。バレエは身体トレーニングにとても良いコースです。減量のための運動はストレッチ運動と切り離せないもので、筋肉の記憶を効果的に強化し、完璧な体型を素早く作るのに役立ちます。バレエによる痩身運動を見てみましょう。このシンプルな動きを通して、皆さんが理想の目標を達成できることを願っています。

アクション1: 立つ

足を揃えて立ち、腰と腹部に意識的に力を入れます。骨盤が伸びているのを感じ、頭と胸を上げ、体全体を一直線に保ちます。右手を腹部に、左手を腰の後ろに置き、肘に力を入れます。

上半身を前に傾けたり後ろに傾けたりするのは、どちらも間違った立ち姿勢です。お尻を突き出したり、腹部を前に突き出したりしないように注意し、肘を後ろに傾けすぎたり、リラックスして垂らしたりしないようにしてください。

アクション2: 腰

手順: 左手で壁を掴んで体を安定させ、右腕を前に開いて頭の上に上げ、後ろに曲げます。肩を平らに保ち、背中を締めます。

痩身部位：背筋を伸ばし、肩を開き、胸をまっすぐにし、背中を広げます。胸を張ってしまう悪い癖がある人は、もっと練習することをお勧めします。

アクション3：レッグプレス

手順: 右手でバーを持ち、右足をバーの上に置き、膝を伸ばして背中を右側に押します。体の向きが揃っていることを確認してください。

痩身部位：脚。靭帯を伸ばして脚を細くします。

動き4: スクワット

手順: 右手でバーを持ち、左手を体の斜め下に向かって伸ばし、かかとを合わせてつま先を開いて一直線にします。次にしゃがんで膝をつま先に向かって開き、腰を前に押し出します。

痩身部位：太もも、この部位の内側の筋肉を伸ばすことができます。

アクション5: ビッグジャンプエクササイズ

足を前後に少しずらして直立し、腹部に力を入れて深呼吸し、手を横に伸ばしてゆっくりと持ち上げます。腕を伸ばした後、足を曲げてジャンプする準備をします。前足を前に出し、前足を曲げて後ろ足を伸ばした状態で空中でスプリットジャンプをします。ジャンプする瞬間に「ダ」と叫ぶことができます。元の位置に戻り、手を離します。このステップに習熟したら、最初のステップを続けて前方にジャンプし続けます。毎日10分間、すべての動作を連続して練習すれば、1か月以内に確実に体重が減ります。

バレエ上級編: ダイエットで早く痩せる

1. 腕の内側や脇の後ろに浮腫や脂肪が形成されるのを防ぐために、新鮮で自然で加工されていない食品を食べるようにし、塩分の過剰摂取を減らし、脇の下に余分な水分が溜まらないようにします。

2. 凍った飲み物を大量に飲まないようにしてください。これは維持の非常に重要な部分です。冷たいものを食べすぎると、腹部の循環代謝に影響を与え、腹部の脂肪の消費を阻害します。

3. 腸を開いた状態に保ち、毎日時間通りにトイレに行ってください。そのためには、バナナ、サツマイモ、ゴマ、全粒穀物などの食品を選ぶとよいでしょう。

バレエによる減量エクササイズのメリット:

1. 筋肉を伸ばすことで、体の代謝が良くなり、痩せやすい体質になり、より美しい曲線を描くことができます。

2. ストレッチをするときは首の筋肉をしっかり伸ばし、顔を引き締める

3. 肩から腕全体の筋肉を引き締めて、細い腕を作ります。

4. さまざまな動きを通して、腰や腹部の周りの脂肪を徐々に引き締め、腹部を平らにします。

5.背中の中性脂肪を効果的に燃焼し、蝶骨周辺を骨ばめて姿勢美人に！

6. ストレッチ運動は背中と腹部の筋肉を強化し、全身のバランスを調整し、立ち姿勢を矯正します。

7. たるんだお尻を引き締めて丸く優雅なお尻を作ります。