ランニングではなぜ痩せられないのでしょうか？

多くの人が減量のためにランニングを選びます。中には、最初は急速に体重が減ったのに、だんだん毎日運動しても体重がまったく変わらないことに気づく人もいます。なぜでしょうか?ランニングで体重を減らすことについていくつか見てみましょう。

ランニングはなぜ体重を減らすのに役立たないのでしょうか?

1. 練習方法が単一すぎる

信じられますか？筋肉と体は脳よりも賢いです。走るときに同じルート、同じ時間、同じ運動強度を選択すると、体は徐々にこの運動を最適化します。この動きを繰り返すたびに、私たちの体はそれを最適化します。つまり、走る回数が増えるにつれて、ランニングの効果は徐々に減少していくのです。結局のところ、私たちが思っているほど多くのカロリーを消費しているわけではないのです。

2. 運動の質が悪い

運動開始から最初の 45 分間は、体内に蓄えられた炭水化物を消費します。45 分後の運動でのみ、体内の脂肪を燃焼させることができます。糖分を燃焼させることで体重を減らすことはできますが、余分な脂肪を効果的に除去したいのであれば、もちろん脂肪を直接燃焼させる方が早いです。運動を始めたばかりの頃は、運動の質が非常に高く、少し過剰に感じる人もいます。明らかにジョギングをしているのに、短距離走のようなスピードで走っています。このように、この速度で 40 分間運動すると、基本的に残りの運動を完了するのに十分なエネルギーが残っていません。この種の運動は実際には体のエネルギーを無駄にし、減量に最良の効果をもたらしません。

3. 間違ったランニング姿勢

太ももの筋肉量はふくらはぎの筋肉量よりはるかに少ないです。そのため、同じ運動をするときにふくらはぎを使って力を発揮すると、消費カロリーは少なくなります。太ももを使って力を発揮すると、消費カロリーは多くなります。そのため、ダイエットのために走る場合、走る姿勢が間違っていると、十分に理想的なダイエット効果は得られません。走るときは、体をまっすぐに保ち、足を高く上げ、ふくらはぎではなく太ももをできるだけ使うようにしてください。

ランニングで理想的な効果を得るにはどうすればいいのでしょうか?

ランニング前のウォームアップ:ランニングはそれほど激しいスポーツではないので、ランニング前にウォームアップする必要はないと考える人が多いです。この考えは間違っています!ランニング前に適切なストレッチ運動を行えば、多くのスポーツ傷害を予防できるだけでなく、体を十分に目覚めさせることができます。こうすることで、同じ量の運動でより多くのカロリーを消費することができます。

親切なヒント

減量のためのランニングは、すぐに体重を減らすのに役立つ運動ですが、最終的な効果を得るにはランニングフィットネスを継続する必要があります。体重を減らすには、少なくとも週4日は走り続けなければなりません。