脂肪を減らして簡単に体重を減らすのに役立つ7つの科学的なダイエット原則

減量のためのダイエットは成功できるのでしょうか？誰もが気になる話題ですが、どのようなダイエットをすれば効果的に痩せることができるのでしょうか？私たちはどのような食事の原則に従うべきでしょうか?ここでは、効果的に体重を減らすためのヒントをいくつか紹介します。

食事は規則正しく、決まった時間に、決まった量を食べるべきです

食事の焦点は、まったく食べないことではなく、何を食べるかにあります。摂取カロリーをコントロールし、適度に食べる量を減らすだけです。

少量ずつ頻繁に食事を摂る

1 日に 5 ～ 7 食食べることができますが、一度に食べ過ぎないようにしてください。一日を通して消費される総カロリーが変わらない場合、この分割食法によってカロリー摂取量を減らすことができます。少量ずつ頻繁に食事を摂ることは、血糖値をコントロールし、空腹感を減らす良い方法であり、体内に摂取するカロリー数が減少する理由でもあります。

高脂肪食品を避ける

油っぽい食べ物や脂肪分の多い食べ物は避けましょう。一般的に、家庭で調理される炒め物やパスタには油が多く含まれています。パスタ 1 皿だけでも最大 36 グラムの脂肪が含まれていますが、一般的な 6 オンスのフィレステーキには 11.2 グラムの脂肪しか含まれていません。これらの脂肪を過小評価しないでください。

もっと水を飲みましょう

水を飲むことは、胃をきれいにし、毒素を排除するのに役立ちます。減量に非常に効果的です。ただし、一度に飲み過ぎないように、均等に飲んでください。

甘さ控えめの飲み物を飲む

甘い飲み物やアルコール飲料を控えましょう。喉が渇いたときは、水やお茶を飲むのがベストです。アイスコーヒーやカプチーノなど、砂糖やクリーマー、生クリームが加えられた飲み物は注文しないでください。フルーツジュースやアルコールには脂肪は含まれていませんが、カロリーが高く、特にアルコール度数の高い飲み物ほどカロリーが高くなります。そのため、太らないようにするには、飲む量を減らすのがよいでしょう。

適切なタイミングで果物を食べれば体重が減ります

果物はカロリーが低いだけでなく、食物繊維を多く含んでいるため、減量に最適です。しかし、果物には糖分が多く含まれているため、食後に食べ過ぎると体重増加の原因にもなります。逆に、食事の前に果物を食べることを選択した場合、それは食物摂取量を減らす良い方法です。

幸せな気分を保ち、食事を楽しんでください

研究によると、気分も体重に影響を与える重要な要素です。減量の過程で、女の子はダイエットのために多くの好きな食べ物に触れることができないことがよくあります。彼らは軽いベジタリアン料理を選ばざるを得ません。長期的には食欲が満たされず、不安や退屈を引き起こし、間接的に食べ物の消化と吸収に影響を与えます。ダイエットという長期戦をより良く、より長く続けるためには、自分の心理を調整し、幸福感を持って食事をする必要があります。こうすることで、内分泌系と消化器系が気分の影響を受け、脂肪燃焼率が上がり、食事も減量に役立ちます。