スリムな体型を維持するための5つのヒント

1. 運動前に冷たい飲み物を飲みましょう。

医学誌「スポーツと運動における医学と科学」に掲載された新しい研究によると、運動前に大きなスムージーを飲むと、特に気温が高いときに10分長く走れるようになるそうです。冷たい飲み物は運動前に体温を下げ、運動時間を長くするのに役立ちます。

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2. 部屋の掃除を運動として捉える。

心理的な暗示はフィットネスに有益です。階段を上る、重いものを持ち上げる、犬の散歩をするなど、日常の活動をいくつかリストアップし、すべてをフィットネスとして含めます。ハーバード大学の研究では、ホテル従業員を2つのグループに分けた。一方のグループには「部屋の掃除は良い運動です」と伝え、もう一方のグループには何も伝えなかった。 4週間後、最初のグループの参加者の体重、血圧、脂肪含有量、ウエストヒップ比、BMIは他のグループよりも大幅に低下しました。その理由は、彼らは重労働をしているのではなく、運動をしているのだと考えているからだ。

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3. 後ろ向きに走ったり歩いたりします。

後ろ向きに歩いたり走ったりするなどの逆方向の動きはより激しい運動であり、より多くのカロリーを消費します。最初はスピードが速すぎたり距離が長すぎたりしないようにし、徐々に運動時間と量を増やしてください。

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4. フィットネスの 90 分前にカフェイン入りの飲み物を 1 ～ 2 杯飲みます。

アメリカ国際スポーツ栄養・代謝学会誌に掲載された論文では、コーヒー、紅茶、コーラなどの飲料に含まれるカフェインが、疲労を引き起こし運動時間を延長させる脳内の化学物質を阻害する可能性があることが指摘されている。

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5. 他の人を助けることを楽しむ。

ハーバード大学の研究によると、見知らぬ人のためにドアを開けたり、慈善寄付をしたり、同僚にお茶を出したりするなどの活動は、意志力と忍耐力を高めるのに役立つことが分かりました。一方で、他人を助けることは自己規律を養い、不健康な食べ物の誘惑に抵抗するのに役立ちます。また、他方では、積極的に運動し、より一生懸命働くよう自分自身を促すことができます。