体重を減らすために知っておくべき5つの方法

ほとんどの女の子はダイエットをしようとしているようですが、効果は明ら​​かではありません。おそらく、正しい方法を見つけていないのでしょう。今日は、ダイエットに欠かせない5つの方法をお伝えしますので、急いで学んでください！

体重を減らす最悪の方法 - ダイエット

「食は国民の第一の必需品」ということわざがあります。ダイエットに頼って体重を減らすと、人生の大きな楽しみの 1 つを失うだけでなく、健康に悪影響を及ぼす悪影響も生じます。たとえば、ダイエット中は、正常な生理機能を維持するために必要な栄養素を摂取できないため、体は生理的バランスを失います。時間が経つにつれて、栄養失調により体力が低下し、低血糖、めまい、動悸などの症状が現れます。

したがって、体重を減らす最も非科学的な方法はダイエットすることです。実際、日々の食生活を適切に調整し、適度な運動をすれば、どんどん痩せていくことができます。この方法だけを実践して減量すると、効果を得るには長期にわたる継続的な継続が必要です。そのため、補助的なダイエット製品の使用は、短期間で減量するために欠かせない秘訣です。

体重を減らす最良の方法 - 食べる量を減らして運動量を増やす

体重を減らす最良の方法：1. 適度に食べる

体重を減らすには水かスープを飲む

飲料水は人々の日常生活に欠かせないものです。夏にはスイカやトマトなどを食べ、喉の渇きを癒すこともできます。スイカジュースや冬瓜スープも利尿作用があります。過度の水分制限は肥満者の汗腺分泌障害を引き起こし、体温調節に役立たず、特に尿の濃縮と代謝残留物が排出されにくくなります。また、喉の渇き、頭痛、疲労などの症状を引き起こすこともあります。適度に水を飲むと水分補給ができ、脂質代謝を調整することができます。スープを飲むことは人間の健康に良いです。研究により、スープは食欲を抑える効果があることがわかっています。そのため、肥満の人の中にはスープを飲んで体重を減らすことを選択する人もいます。

減量に最適な方法 2. 食物繊維で減量

食物繊維は食物の吸収を妨げる可能性があります。食物繊維は水分を吸収して胃の中で膨らみ、より大きな体積を形成するため、満腹感を与え、食物摂取量を減らすのに役立ち、体重管理に一定の役割を果たします。食物繊維が豊富な食品を食べると、一定時間内に十分に消化・吸収され、老廃物を排泄することができます。食物繊維を多く摂取する人はよく噛むので、食べるのが遅くなります。その結果、小腸はゆっくりと栄養素を吸収することができ、血糖値が上がりにくくなります。食物繊維は腸の蠕動運動を促進する作用があるため、多量に摂取すると便秘が自然に軽減され、大腸がんの発生率も低下します。

減量のベストな方法：肉を減らして野菜を増やす

肉に含まれるアミノ酸が人体に悪影響を及ぼすことは医学的に証明されています。肉を食べすぎると、脂肪過多や体重増加につながりやすく、健康にも有害です。野菜に含まれる粗繊維は、胃腸の運動を促進し、体内の毒素の排出を促進し、代謝を速めます。したがって、果物と野菜は減量したい人にとって最良の選択です。

ダイエットに最適な方法4. ランニング/早歩き

ランニングは減量の最良の方法として認識されています。屋外で走ると、環境によって制限されます。トレッドミルを選択する方が便利です。トレッドミルの手すりを放すと、酸素利用率が8％、心拍数が5％増加します。もちろん、バランスを確保するという前提で、最初に手すりを放す必要があります。一定の傾斜のあるトレッドミルを選択すると、減量効果が向上します。トレッドミルでインターバルトレーニングを行うと、しばらく高速で運動した後、低速に切り替えるサイクルを繰り返すことができます。

ダイエットのベストな方法5. 夕食に野菜サラダを食べる

夕食を食べ過ぎて運動不足になると、カロリーが蓄積され、簡単に体重が増えてしまいます。しかし、食べる量が少なすぎると食べ過ぎてしまったり、空腹で夜遅くまで眠れなくなったりして、減量に非常に悪影響を及ぼします。したがって、低脂肪野菜サラダは夕食に最適です。野菜は食物繊維が豊富で低カロリーなので、満腹感を大幅に高めてくれるだけでなく、カロリーの過剰摂取の問題にもつながりません。効率的

肥満を防ぐ方法

1. 意識を高める

肥満が人体に及ぼす害を十分に理解し、乳幼児、青年期、妊娠、更年期、老年期における肥満の知識と予防法を習得します。

2. 健康的な食生活を送る

スリムで強くなり、肥満を避けたいなら、合理的な食事と栄養法を採用し、規則正しい時間に規則的な量を食べるようにし、甘いものや脂っこい食べ物を減らし、ベジタリアン料理を増やし、間食を減らす必要があります。

3. 運動を増やす

ジョギング、登山、ボクシングなどの屋外活動に定期的に参加すると、体力を高めて体を鍛えるだけでなく、肥満の発生を防ぐこともできます。

4. ライフスタイル

肥満を防ぐためには、良い生活習慣を身につけることが必要です。適切な食事と栄養、そして毎食食べ過ぎないことは、生理的要求を満たすと同時にエネルギーの蓄積を避けることができます。睡眠時間が長すぎてカロリー摂取量が少なすぎると、肥満の原因にもなります。そのため、中医学の専門家は、年齢を問わず、睡眠時間を調整して生理的要求を満たすために、睡眠時間を調整し過ぎないようにすることを推奨しています。