いつでもどこでも脂肪を燃やして体重を減らす10のヒント

上記で紹介した 10 種類の簡単なエクササイズは、特別な時間を割いて運動する必要もなく、いつでもどこでも汗をかくことなく簡単に脂肪を燃焼させて体重を減らすのに役立ちます。

1.スピードアップ

テンポの速いリズミカルな音楽を聴くと、特に歩いているときや階段を上っているときに、カロリー燃焼率を維持するように強制されます。

2.体を動かしましょう

足踏みしたり、部屋の中を歩いたり、椅子に揺られたりして体を動かすと、じっと座っているよりも 1 日に 350 カロリー多く消費できます。

3.ショルダーバッグ

重いバッグを肩に担いでいるときや、子どもを抱っこしているときは、5分ごとに腕を交代すると筋肉の成長に役立ちます。

4.しゃがんで物を拾う

地面にあるものを拾うときは、かがむのではなく、膝を伸ばしてひざまずく必要があります。こうすることで、背中を保護し、脚の筋肉を強化することができます。

5.自分の手で物事を行う

食器を洗ったり、掃除機をかけたり、料理をしたりすると、体から多くのエネルギーが奪われます。食器棚を掃除したり、車を洗ったりするときは、手足を伸ばしますが、これは大きな円運動をするのと同じです。

6.胸と腹部を引き締めて

良い姿勢は、背が高くてスリムに見えるだけでなく、腹筋を強化するのにも役立ちます。テレビを見たり仕事をしたりする時は体をまっすぐに保ちましょう。

7.長時間座っているときに脚を伸ばす

椅子に長時間座っている場合は、膝をゆっくり上げてその場で歩くようにしてください。これは脚の浮腫を防ぐだけでなく、より多くのエネルギーを消費します。

8.チューインガム

ガムを噛むという行為はカロリーを消費し、無意識に間食するのを防ぐのに役立ちます。

9.料理

この方法の方がはるかに健康的であり、調理を終えてキッチンを片付けるまでに、出来合いの食事のために列に並ぶよりも 30 分長く過ごすことになります。

10.予定されているアクティビティ

1時間座っているごとに5分間動きましょう。仕事をしているときは、意識的にトイレまでの道のりを長くしたり、上の階のトイレに行ったりしましょう。