10の減量法の真実

濃いお茶やコーヒーを飲むと体重が減るという噂があります。

ということで、濃いお茶とコーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインは人体を興奮させ、新陳代謝を速め、睡眠を減らす物質です。これは確かに減量に役立ちますが、コーヒーにはコーヒーの味を高めるために、コーヒーコンパニオンと呼ばれる一種の「非乳製品クリーマー」が加えられることがよくあります。この非乳製品クリーマーは通常、人工的に合成されたもので、カロリーが高いです。長期摂取は人体に過剰なカロリーを消費させるだけでなく、その中の化学成分も人体に良くありません。胃の弱い人が食前に濃いお茶を飲むと、胃潰瘍や十二指腸潰瘍の症状が悪化する可能性があります。食後に濃いお茶を飲むと、中枢神経系が刺激され、体の代謝率が上がり、胃液の分泌と食べ物の消化が促進され、その結果、体の空腹感が増します。また食べたくなるまで長くはかからないので、どうやって体重を減らすのでしょうか？

噂2: ベジタリアン食で体重を減らす

減量のヒント: ベジタリアン食を食べると減量できるということを疑う理由はありません。ベジタリアン料理は軽くておいしく、消化しやすく、絶対に太りません。

ということで、ベジタリアン食はホットな話題となっており、ベジタリアン料理を食べると体重が減るということに多くの人が同意しています。野菜、果物、穀物などのベジタリアン食品は、同じ重量の動物性食品よりもカロリーが低くなります。しかし、摂取カロリーが体内で消費されるカロリーより低ければ、菜食主義者に限らず、誰でもゆっくりと体脂肪を減らすことができます。揚げ春巻き、ベジタリアン料理の盛り合わせ、その他油分や糖分を多く含むベジタリアン料理など、ベジタリアン料理には高カロリーの食べ物が不足していません。さらに、人体は栄養バランスを必要とします。ベジタリアン料理ばかり食べて肉を食べないと、栄養失調やビタミン欠乏症につながります。

誤解3: 減量とは脂肪を全てカットすること

減量のヒント: 動物性脂肪は食べると人体の脂肪に変換されるため、減量には大きなタブーです。

つまり、脂肪分の多い食品は消化されにくいということです。脂肪分の多い食品を食べると、でんぷん質の食品やスナックの摂取を減らすことができ、減量にプラスの影響を与えることができます。さらに、食品中の脂肪はすぐに脂肪に変換されて体内に蓄積されることはなく、同時に脂肪の分解により体内での脂肪の合成をある程度抑制することができます。したがって、適度な量の脂肪を摂取することは、体型に影響を与えないだけでなく、ボディビルディングにも有益です。また、脂肪を摂取しなくても、人体は脂肪を生成します。栄養学の観点から見ると、適度な脂肪の摂取は人体に良いです。食事面では、牛肉、ウサギ肉、鶏肉などの低脂肪の肉を選ぶことができます。調理時には油を少なくするようにしてください。夕方には冷たい料理を食べるようにして、脂肪の摂取量を減らすこともできます。

神話4：スイカをたくさん食べると健康に良い

減量のヒント: 果物は減量に良い選択であり、たくさん食べても間違いはありません。

つまり、ほとんどの果物は肉や主食よりも減量に効果的ですが、スイカとパイナップルは例外です。 GI値はパスタやビスケットなどのでんぷん質の食品とほぼ同じか、肉よりも高いからです。これが肥満傾向にあるかどうかを判断する鍵となります。食品中の糖分の吸収が速いほど、体重が増えやすくなります。スイカの水分含有量は90％以上です。スイカを食べると満腹感が得られます。スイカに含まれる大量の水分が胃を膨らませるからです。一定期間、満腹感を感じて食べるのを止めてしまいます。これを長期間続けると、異常な食欲や栄養失調に陥りやすくなります。他の食品の代わりに果物を食べたい場合には、ココナッツ、イチゴ、グレープフルーツなどのより安全な果物を選んでください。

噂5：料理にもっと調味料を加える

減量のヒント：調理時に調味料を多めにすると、脳神経が刺激されて満腹感が得られ、食事量が減ります。

つまり、調味料自体のカロリーが高いのです。例えば、ピーマンのGI値（いわゆるGI値は栄養学における「糖質指数」、つまり体内で食物が「糖」に変換される割合のことです）は73と高く、カレーのカロリー値はさらに驚くほど高いです。しかし、お粥のGIとKcalはそれぞれ57と71しかありません。したがって、追加した調味料のカロリーは通常の食品のカロリーよりも高くなる可能性が高く、これはまったく価値がありません。さらに、研究によると、人々の食欲の大部分は塩から来ており、肉の調理はほぼ完全に調味料の役割によるものです。味は食欲を大幅に高めることができます。調味料をさらに追加すると、食欲が増し、人々はより多く食べるようになります。そのため、料理をするときは、調味料や食用油を少なくして、軽めの料理にするようにしましょう。

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噂6: 運動する前にラップで体を包む

減量のヒント: 運動するたびに、体に巻いたラップに濡れた汗が付着しているのを見ると、それが脂肪燃焼の結果であると思うでしょう。

つまり、この方法はもちろん実行可能で、特に腕と脚をラップで包むと、より痩身効果が得られますが、夏には適していません。運動中は普段より汗をたくさんかきますが、汗をかきすぎて疲れ果ててしまうため、体重に大きな変化はありません。その代わり、湿気と熱を帯びたラップフィルムのせいで皮膚に小さな発疹ができ、皮膚を傷つけることがあります。

噂7: 夜更かしして体重を減らす

減量のヒント: 夜更かしするたびに、体重が減ったように感じるでしょう。

つまり、毎晩遅くまで起きていて、8時に起きて仕事に行くのです。これを1か月間繰り返すと、多くのカロリーを消費するので、体重が減るのは当然です。デメリットは、リバウンドの可能性があることです。また、頻繁に夜更かしをすると体内時計が乱れて体調が悪化し、損失に見合う価値がありません。体重を減らすために夜更かししなければならない場合は、夜に軽食をとることをお勧めします。流動食、果物、牛乳、その他の消化しやすい食べ物を摂るようにしてください。就寝の少なくとも 1 時間半前に軽食をとるのが最適です。

噂8: 辛い食べ物をもっと食べましょう

減量のヒント: 辛い食べ物は脂肪を燃焼させるので、減量に効果的です。

つまり、唐辛子を食べると興奮し、体の新陳代謝が速くなりますが、唐辛子を使った料理は、通常、大量の油を必要とし、長時間調理される湖南料理と四川料理であり、高カロリーの料理でもあります。このような食事を長期間食べると、体重が減るだけでなく、脂肪が増えてしまいます。さらに、唐辛子を食べることは、地元の気候の特徴と組み合わせる必要があります。南部の気候は湿気が多く寒いため、唐辛子は体の必要量を補うために必要です。しかし、北部のほとんどの地域の気候は乾燥しており、辛い食べ物を長時間食べるのには適していません。長期的に辛い食べ物を多く食べて体重を減らすと、胃腸機能に影響を及ぼし、胃痛や胃出血を引き起こすこともあります。刺激の強い食べ物を摂りすぎると肌荒れを起こしたり、ニキビの原因にもなるので注意しましょう。

噂9: 空腹のまま頑張れば勝てる

減量のヒント: 減量は意志の力の試練です。希望の体重に達するまで、自分を飢えさせなければなりません。

空腹というのは、そういう感じなのです。空腹は、不眠症、めまい、疲労感など、一連の生理的悪影響を引き起こす可能性があります。絶食を続けると、低血糖や胃穿孔などの合併症が起こる可能性が高くなります。問題は、あなたの体があなたの優しさに感謝しないことです。長い間空腹のままでいると、代謝率が低下し、体内で燃焼されるカロリーが減少し、減量に失敗します。さらに深刻なのは、長期にわたる飢餓が拒食症につながる可能性があり、それを失う価値はないということです。

噂10: 1回30分のジョギングは体重を減らすのに役立つ

減量のヒント: 減量のためにジョギングをする場合は、30 分以内に抑える必要があると多くの人が言います。それ以上長くても短すぎても効果がありません。

つまり、この減量方法は科学的ではないということです。実践では、運動が約 40 分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪が糖源とともにエネルギーとして動員されることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪によって供給されるエネルギーの量は総消費量の 85% に達する可能性があります。運動の強度に関係なく、40 分未満の運動では、大きな脂肪消費にはつながらないことがわかります。