洋ナシ体型を防ぐ食事＋運動

現代のオフィスワーカーは、毎日長時間オフィスに座り続けなければならず、深刻な運動不足により、下腹部や下半身に脂肪が蓄積しやすくなり、次第に洋ナシ型の体型に変わってきています。最近、下半身の肥満に悩むホワイトカラー労働者が増えています。私たちは何をすべきでしょうか?今日は、洋ナシ体型の悩みを解決するために、ホワイトカラーの皆さんに良い減量法をいくつか紹介します。

1. ライフハック

1.階段を上る

かかとを上げて体重を脚にかけると、内腿とお尻の余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。

2. 椅子に座る

ふくらはぎを押し合わせて 8 まで数え、次に足を交代します。呼吸を止めずにこの動きを繰り返します。ふくらはぎのラインを鍛えることができます。

3. テレビを見る

膝を曲げずに椅子に座ります。片方の足を上げて下ろします。この動作を 8 ～ 10 回繰り返してから、もう一方の足に移ります。これにより、太ももの両側の余分な脂肪を取り除くことができます。

4. 散歩する

歩くときはスピードを上げて歩幅を広くし、足の筋肉全体を鍛えるようにしましょう。簡単に言えば、活発な散歩です。この歩き方は習慣になるはずです。

5. 歩く姿勢を変える

歩く姿勢を変えることが基本です。ゆっくり歩き、歩き方の習慣をチェックしましょう。ふくらはぎに過度の負担をかけないようにしてください。

6. ヒールの高さを変える

普段ローヒールを履いている人はハイヒールに履き替えることができ、普段ハイヒールを履いている人はローヒールに履き替えることもできます。

2. スポーツ

1. ウエストを細くする美容エクササイズ

ステップ 1: 足を肩幅に開き、両手にダンベルを軽く持ち、手のひらを前に向けて頭の上に伸ばします。

ステップ2: 息を吸いながら上半身を左に伸ばし、1～2秒間そのままの状態を保ちます。

ステップ 3: 息を吐きながら、ステップ 1 の準備姿勢に戻り、両手を肩幅に広げて頭の上に向かって伸ばします。

ステップ4: 息を吸いながら上半身を右に伸ばし、1〜2秒間そのままにします。

ステップ5: 息を吐きながら、ステップ1の準備姿勢に戻ります。

ステップ6: 息を吸いながら上半身を左に伸ばし、1〜2秒間そのままにします。

ステップ7: 息を吐きながら準備姿勢に戻ります。

ステップ8: 息を吸いながら上半身を右に伸ばし、1〜2秒間そのままにします。最初からここまでの動作は1回なので、3回行う必要があります。回数を増やすことができればもっと良いでしょう。

2. 桃尻エクササイズ

ステップ 1: 両手を腰の両側に置き、足を肩幅に開きます。

ステップ 2: 右足を上げてシャトルを蹴る動作をします。この動作を行うときは、上げた足の高さが、直立した脚の膝よりも高くなければなりません。

ステップ 3: 足を替えて、足を上げる前に息を吸い、足を上げた後息を吐き、足を下ろすときにもう一度息を吸います。

ステップ 4: 片足の動きが完了したら、反対側に切り替えます。

ステップ5: 片足を内側に上げて、シャトルコックを蹴るような動作をします。

ステップ6: 次にもう一方の足を持ち上げます。

ステップ7: もう一度反対側に切り替えて、合計4サイクルを実行します。

ステップ8: 左足を上げて両手でつかみます。

ステップ9: 両手で足首をつかみ、体をまっすぐに持ち上げ、太ももの外側の筋肉をゆっくりと伸ばします。

ステップ10: 足を替えて右足を持ち上げます。

ステップ11: 両手で足首を掴み、体をまっすぐに持ち上げます。

3. 食事

1. 大麦と玄米のお粥

原材料: 大麦、玄米

作り方：

1. 玄米とヨクイニンをきれいな水で洗い、清潔な容器に入れます。

2. 鍋に適量の水を入れ、洗ったハトムギと玄米を加えて強火で炊き始めます。

3. 水が沸騰したら、弱火でハトムギと玄米が完全に煮えてお粥状になるまで煮続けます。食べられます。

効能: ヨクイニンには、伝統的な中国医学では薬効のある栄養価を持つ物質が含まれています。この物質は気血を補うだけでなく、浮腫を解消する明らかな効果もあります。そのため、ヨクイニンは体内に蓄積された余分な水分を素早く排出し、浮腫を和らげることができます。

2. 若返りとダイエットスープ

材料: 豚肉、竜眼肉、蓮の実、ヒシの実、調味料適量。

作り方：

1. 豚肉を洗ってスライスし、再び沸騰したお湯で茹でます。

2. 鍋に適量の水を入れ、強火で沸騰させます。

3. 沸騰したお湯にすべての材料を加え、再び沸騰したら弱火にします。

4. 弱火で2～3時間煮込み、適量の調味料を加えて出来上がりです。

効能：このスープに含まれる豊富な栄養素は、減量に大きな効果があるだけでなく、美容にも一定の効果があります。このスープでは、リュウガン肉が血中脂質を下げる優れた働きがあり、利尿作用やむくみにも非常に大きな効果があり、下半身の浮腫みをある程度緩和することができます。

3. セロリとリリー

材料: セロリ、ユリ

作り方：

1. セロリをきれいな水で洗い、乾拭きしてセロリの葉を取り除きます。

2. セロリを沸騰したお湯で1分間茹で、取り出して切り分けます。ユリの古い花被を剥がして剥がします。

3. 油をひいて予熱したフライパンにセロリを加え、2分ほど炒めます。

4. ユリを注ぎ、ユリが透明になったら調味料を加えて出来上がりです。

効能：セロリは栄養価が非常に高い食品で、ほぼあらゆる種類の豊富な栄養成分が含まれています。セロリにはカルシウムが豊富に含まれており、体内の水分の蓄積を減らすのに役立ちます。