専門家が体とお腹をシェイプアップする3つのヨガの動きを実演

最近、多くのホワイトカラー労働者が暇な時間にジムに行ってヨガをしています。女性の友人にとって、ヨガはボディシェイプに良い選択です。ヨガは減量に非常に明らかな効果があります。脂肪が多すぎてお腹がたるんでいると感じるなら、次の4つのヨガの動きを試してみるのもいいでしょう。

減量のためのヨガ

前屈

この動きは難しく見えません。実際には、主に背中、腕、胸、腹部、脚のラインを伸ばす全身運動です。

1: 足を肩幅に開いて立ち、腕を体の後ろに回して、指を組んだままゆっくりと地面と平行になるように伸ばします。

2: ゆっくりと前屈し、胸を足に近づけ、後ろから手を徐々に上に上げます。この間ずっと直立姿勢を保ち、上半身をできるだけ下に傾け、背中のストレッチを感じ、腹部を引っ込めて膨らまないように注意してください。

3: ゆっくりと体を最大限に伸ばした状態で、5回呼吸を止め、手を下ろしてゆっくりとまっすぐに立ちます。これを数回繰り返します。

後ろ足を上げる

この動きは難しそうで、ある程度の訓練が必要です。初心者にはおすすめできません。同時に、バランスが取れない場合は、壁につかまったり、誰かに助けを求めたりすることもできます。

1：まっすぐに立ち、上半身をゆっくり曲げ、両手で地面を支え、左足をまっすぐに上げます。 （無理しないで）

2: 腹部を内側に引き、5回呼吸する間その姿勢を保ち、次にもう一方の足に切り替えて支え、上記の動きを繰り返します。

脚上げサイドサポート

この動きは主に上肢を使って足を広げます。非常にストレッチ性が高く、全身を鍛えることができます。

1：腕立て伏せをした後、ゆっくりと体を右に向け、重心を右手と右足に移します。

2: 左足をゆっくり上げ、左手で左足のつま先をつかみます。 （できないなら無理しないで）

3: 左足をつかむことができれば、ゆっくりと近づき、足を徐々に一番高い位置まで上げ、5回呼吸する間その姿勢を保ち、反対側に切り替えます。

減量ヨガの注意点は何ですか？

着用しないでください: 超短いショートパンツ

問題: 運動時にショートパンツを履いたり、通常のショートパンツよりも短いショートパンツを履いたりする女性もいます。ショートパンツは足を長く見せてくれますが、ヨガの練習時に履くことはお勧めできません。適切な装備があれば、誰かに自慢しているのを見られるのではないかと心配するのではなく、かがんだり足を蹴ったりするときに自信が持てるようになります。また、短すぎるショーツは運動中に縮んでしまうため、常に気をそらしてまっすぐに引っ張らなければならなくなります。

おすすめ：テーラードパンツ。どのように動いても露出しないだけでなく、脚の素材が汗を完全に吸収し、バランスを取る動きをするときに一定の牽引力を発揮します。

着用しないでください: 綿の下着

問題：誰もが綿の下着を着用するように言いますが、この繊維は通気性がよく、湿気を吸い取りますが、運動中に濡れると重くなり、乾きにくくなります（綿の服は干しても乾きにくいですよね）。

ヒント: 60 分間の授業中、びしょ濡れにならないように、スタイリッシュな吸汗性下着を選びましょう。

着用しないでください：古い、厚い、穴の開いた、または明るい色のズボン

問題: 何年も履いていたズボンは、洗濯すると柔らかくなり肌に優しくなるかもしれませんが、大学時代から履いていたズボンは、おそらく古くて薄っぺらになっているという問題があります。恥ずかしい思いをしないためにも、レッスンの前に股間の穴をチェックしましょう。写真のさまざまな引っ張るヨガのポーズのように、古いパンツが十分に丈夫かどうか確認できますか？また、どんなに厚手でも透けやすい薄い色のパンツは避けましょう。また、写真のポーズをとっているときに、他の人にプライベートな部分を見られたくないでしょう。

ヒント: 黒、ネイビー、チョコレートなどの濃い色の、丈夫な素材で作られたレギンスを選び、評判の良いブランドのものに少しお金をかけて購入しましょう。

着用してはいけないもの: Tシャツ、ゆったりしたタンクトップ、クロップトップ

問題: ゆったりしたトップスの問題は、逆立ちをするたびにトップスが顔の上に落ちてきて（お腹や胸まで露出してしまう）、また、ネックラインが広いとプランクをするときに完全に露出してしまうことです。そのため、ゆったりした T シャツやタンクトップは避けてください。お腹や下腹部が突き出ている場合、ショート丈のトップスはお腹から視線を逸らしてしまうこともあります。 。 。 。 。 。

ヒント: 多くのヨガインストラクターは、どんなにひっくり返ったり逆さまに立ったりしても体を保護してくれるため、長くてぴったりとしたレーサーバックのタンクトップを着用しています。購入する前に試着して（主にヨガの動きをいくつか行って）、適切な保護が得られるか確認することをお勧めします。

着用してはいけないもの：露出度の高い、サポート力のない、明るい色のトップス

問題: 授業中に、ゆったりとしたクロップ丈の体育用トップスから胸がはみ出てしまう女性もいます (なんとも鮮明な写真です)。歩いているときには完璧に見えるトップスでも、少し動くと (腕を上げるなど)、胸を十分に支えられなくなります。白や淡い色のトップスも、汗をかくと透けてしまうので危険です。あなたが参加しているのはヨガのクラスであって、水遊びの競技会ではありません。

提案: 胸が大きい場合は、Vネックのトップスは適していません。ハイラウンドネックを選ぶことができます。タンクトップの中にはブラパッドが内蔵されているものもありますが、サポート力が足りない場合はスポーツブラを着用した方が良いでしょう。明るい色の服は目を引きますが、透けて見えないように注意してください。