4つのスープは解毒と減量に効果的

最も早くて効果的な減量方法は何ですか? 民間療法の減量法を試してみるといいでしょう。安全で、早くて、効果的です。根気強く続ければ、1 か月で 10 ポンド減量でき、叫び声を上げるほどの減量が実現します。

代謝率を上げて体重を減らす10の方法

正常な代謝は、体のすべての部分の正常な機能を保証します。代謝率を上げてカロリーを燃焼させる10の方法。

1. 断続的な運動。毎日まとまった時間を運動に費やしていると、「運動飽き」が生じやすくなりますが、体も同じです。日常の運動では、異なる強度のインターバルトレーニングを散りばめると、運動の飽きを防ぎ、同じ時間でより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。たとえば、5 分歩いた後は 1 分間ジョギングし、通常の速度で 5 分間自転車に乗った後は 1 分間高速で自転車に乗ります。

2. 何もすることがないときは手足を動かしましょう。研究によると、定期的に指を動かしたり足を振ったりすると、1日あたり少なくとも500カロリー多く消費できることがわかっています。この計算に基づくと、1週間で1ポンド（約0.9キログラム）減量できます。いつでもどこでも手に持って握れるように、弾力性のあるフィットネスボールを用意しましょう。このシンプルで簡単な動きは、多くのカロリーを消費しながら手の筋肉を強化するのに役立ちます。

3. ウォーキングの強度を上げます。たとえば、歩きながら腕を激しく振ると、5%～10%多くカロリーを消費できます。また、ウェイトベストを着用したり、バッグにミネラルウォーターのボトルを入れたりすることでもエネルギー消費を増やすことができますが、土嚢を足に巻くのは避けたほうがよいでしょう。体のバランスが崩れやすく、転倒のリスクが高まります。また、芝生、ビーチ、石畳の上を歩いて、体の筋力をさらに動かすこともできます。

4. 徐々にダイエットしましょう。あまりにも積極的にダイエットをして、一度に摂取カロリーを減らしすぎると、体は簡単に防御機構を作り出し、カロリーを消費する速度が実際に遅くなります。少しずつ食べることで徐々に減量する方法は、継続的にカロリーを燃焼するのに役立ちます。適切な食事療法と運動を組み合わせれば、減量効果はさらに高まります。

5. 水をもっと飲みましょう。ドイツの研究によると、水を多く飲むと代謝が上がり、体がより多くのカロリーを燃焼するのに役立つことが分かりました。研究によると、500mlの水を飲むと、10分以内に代謝レベルが3分の1上昇し、その後30～40分は高い代謝レベルを維持できることがわかっています。この計算によると、1日に1.5リットルの水を飲むと、1年間で17,400カロリー余分に消費でき、これは15ポンドの減量に相当します。

6. 辛いものを食べる。いくつかの研究により、唐辛子などの辛い食べ物は短期間で体の代謝を速めることができることがわかっています。スクランブルエッグや肉を煮込むときにチリを加えることもできます。

7. 屋外での運動を増やしましょう。屋外の空気は新鮮で太陽の光がたっぷりなので、運動がより活発になります。ジムでの運動と比べて、屋外での運動はよりエキサイティングで、より速く、より長く続きます。

8. 1日5食。多くの人は、体重を減らすには食事の回数を減らす必要があると信じています。実際、数時間おきに少量ずつ食べると、体の代謝率とカロリー必要量が急速に増加します。1 日 3 回の食事と比較すると、1 日 5 回の食事は減量に効果的であり、各「食事」は小さなボウル 1 杯のスープやリンゴ 1 個で済みます。

9. コーヒーを飲む。研究により、コーヒーに含まれるカフェインは体内でカロリーを素早く燃焼させるのに役立つことがわかっています。毎日数杯のコーヒーを飲むと、減量効果が高まります。お茶やチョコレートなどの食品にも一定量のカフェインが含まれていますが、チョコレートはカロリーが高いので過剰に摂取すべきではありません。

10. タンパク質をもっと摂りましょう。研究によると、タンパク質の摂取量（1日の総食事カロリーの20%を占める）を増やし、炭水化物の摂取量を減らすと、1日のカロリー消費量が150～200カロリー増加する可能性があることがわかりました。これは、タンパク質を摂取するには炭水化物を摂取するよりも 2 倍のエネルギーが必要になるためです。

4つのスープは解毒と減量に最適

1. サンザシ麦芽茶

材料: サンザシ30g、生麦芽15g、生大麦芽15g、ミカンの皮6g

作り方：材料を1時間浸し、30分煮ます。2〜3杯を沸騰させてお茶として飲むことができます。消化を助け、食べ物の停滞や膨満感を和らげます。

2. 赤大根と白大根のスープ

材料: オレンジケーキ2〜4個、ニンジン200g、大根500g

作り方：にんじんと大根を細かく切り、みかんケーキと一緒に約1時間煮ます。3〜4杯分になります。

3. 青パパイヤ豚バラ肉のスープ

材料: 青パパイヤ1個、豚バラ肉少々

作り方：青パパイヤの皮をむき、種を取り除いて切り分け、豚バラ肉と一緒にスープに入れて煮ます。

4. リンゴ、洋ナシ、赤身肉のスープ

材料: リンゴ3個、梨2個、ヤムイモ15～30g、南アプリコット15g、北アプリコット10g、赤身肉少々