トレッドミルでの減量のヒント

現在、トレッドミルは家庭用フィットネス機器としてよく知られており、私たちの日常生活の一部となっています。多くの人がトレッドミルを使って運動し、体重を減らしたいと考えていますが、トレッドミルの使い方を正しく理解していますか？トレッドミルを使って素早く体重を減らすにはどうすればよいのでしょうか？以下で見てみましょう。

トレッドミルによる減量の原理と利点

トレッドミルでの運動は、通常のランニングに相当します。ゆっくりジョギングすると、30 分で 300 カロリーを消費します。中速で走ると、30 分で 500 カロリーを消費します。30 分間速く走ると、600 カロリーを消費します。

他のスポーツに比べて減量効果は非常に明白です。さらに、トレッドミルは、走った時間、走った距離、心拍数を検出できるため、減量のためのランニングの進捗状況を把握できます。

ダイエット目的で走る場合は、時間は20分以上、速度は呼吸を一定に保つためにゆっくりにしてください。

20分間のゆっくりとした長距離走は、体内のグリコーゲンを大量に消費するだけでなく、体の脂肪を動員することもできます。

また、ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。

トレッドミルでの減量のヒント

1. 傾斜を増やす

トレッドミルの傾斜設定を使用すると、地面を蹴る難易度を上げ、ロードランニングの抵抗を模倣し、「トレッドミルに導かれる」のではなく、屋外でのランニングに近づけることができます。傾斜が高ければ高いほど、消費カロリーも多くなります。特に坂道を上ることは、多くの女子が鍛えたいお尻の筋肉を刺激するのに良い方法です。傾斜が急すぎる場合は、過度の速度による転倒を避けるために、トレッドミルの速度と傾斜を適切に調整する必要があることに注意してください。

2. 運動量は適切であるべきである

トレッドミルでの運動時間と運動強度は、運動の目的に応じて決定する必要があります。減量が目的の場合、運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。40分が適切です。そうでないと、体力を消耗しすぎてしまいます。

3. トレッドミルを使用するときは注意する

走りながらテレビを見るなど、気を紛らわせる何かをしましょう。ランニング中にテレビを見るのが好きな人はたくさんいますが、特にトレッドミルの操作に慣れていない人や高強度で運動する人は注意が散漫になり、注意しないと怪我をする可能性があります。退屈だと感じたら、走りながらリラックスできる音楽を聴くのも良いでしょう。研究によると、活発なリズムの音楽は運動の成果を効果的に向上させ、運動の楽しさを増すことができるそうです。

4. かかと着地が鍵

走るとき、あなたは通常、足の指の付け根から着地しますか、それともかかとから着地しますか?もしあなたの答えが前者であれば、あなたは多くの女の子が犯す間違いを犯しています。走るときに前足から着地するのは間違いです。そうすると走りやすくなり、負担も少なくなりますが、足が太くなってしまいます。そのため、美しく細い脚を保つために、女性の皆さんは、走るときはかかとから着地し、前足部を地面につけてジョギングするようにしましょう。

5. ランニング後のストレッチは必須

多くの女性はランニングの直後に飲み物を急いで買いに行き、ランニング後のストレッチを無視しがちです。ランニング後のストレッチ運動は、ランニング後の筋肉の緊張を和らげ、筋肉の硬直を防ぐだけでなく、完璧な脚の形を効果的に維持することができます。そのため、ランニング後のストレッチ運動は不可欠です。

予防

運動後50分以内は食事をしないでください。適度に水分を摂取してください。室内の温度は20度程度に保ち、風が直接運動者に当たらないようにしてください。屋内の照明は明るすぎず暗すぎず、適切なものでなければなりません。最初の練習では、難易度を下げて、心拍数を 160 ～ 180 回 / 分に抑えてください。慢性的な身体疾患のある人は、許可があればパーソナル トレーナーまたは家族に同伴してもらってください。運動歴のない女性や月経中に月経困難症に悩まされている女性は、練習すべきではありません。