毎日セクシーなマーメイドラインを手に入れる5つの方法

今はもう痩せる時代ではありません。腹筋を鍛えることに熱心な人がたくさんいます。美しいラインこそが、今の時代における本当の健康的な美しさなのです。次の 5 つのエクササイズは、男性にも女性にも適しています。各エクササイズを45 秒間行い、15 秒間休憩してから次のエクササイズに進みます。

アクション1

まず、膝を曲げて足を揃え、膝とおへそが一直線になるようにしてマットの上に横向きに寝ます。上半身を曲げずにまっすぐ横向きに寝ます。片方の手をマットに置き、もう片方の手を腰に置きます。次に、頭と肩を上げ、腰に置いた両手をかかとのほうに動かします。

アクション2

マットの上に横になり、両手を地面に平らに置きます。次に、まず左足を持ち上げ、左足と右足を交差させて胸に近づけ、腰と腹部の緊張を感じます。

アクション3

手のひらを下に向けて地面に平らに横たわります。次に、体を90度まで持ち上げ、腰を少し曲げ、お尻を天井に向かって持ち上げ、元の位置に戻り、この動きを続けます。

アクション4

両手を体の両側に置いて地面に横になり、足を天井に向かって押し上げ、腰を上げて足を下ろします。地面に触れずに水平に下ろし、足を天井に向かって押し上げます。

アクション5

足を肩幅に開いて地面に横になり、膝を曲げ、手を頭の上で交差させて、頭と肩を上げて腰と腹部を鍛えます。