サイクリングで体重を減らすには？

研究によると、女性にとってサイクリングの利点は体力の向上だけではなく、体型維持にも効果的です。

したがって、サイクリングは減量に効果的な運動です。統計によると、体重 75 キロの人は時速 9.5 マイルで 73 マイル走ることで 0.5 キロの体重を減らすことができますが、そのためには毎日継続する必要があります。さらに、サイクリングは体重を減らすだけでなく、筋肉を強化することもできます。運動で体重を減らす人、またはダイエットしながら運動する人は、ダイエットだけに頼って体重を減らす人よりも体型が良くなり、筋肉が強くなります。

しかし、北京体育大学の陸一凡教授は、サイクリングは減量に効果的だが、姿勢を正しくしなければならないと指摘した。少し前に傾き、腕をできるだけ伸ばし、腹部を締め、膝を前に向けたままにします。足を外側に伸ばしたり、背中を曲げたりしないでください。運動効果に影響するだけでなく、スポーツ傷害を引き起こしやすくなります。また、自転車競技の動きを追い求めすぎないでください。競技中、選手はより速いスピードとより少ない抵抗を達成するために、できるだけ前屈みになろうとします。これは私たちの毎日の運動には適していません。

さらに、サイクリングは主に脚力を鍛えるもので、ペダルをこぐ過程でそれが集中します。正しいペダリングは、踏む、引く、持ち上げる、押すという 4 つの連続した動作に分けられます。まず足の裏を踏み込み、次にふくらはぎを引っ込めて後ろに引いてから持ち上げ、最後に前に押し出します。慣性に頼らず、動き全体をリラックスさせます。サイクリングは有酸素運動です。減量が目的の場合は、1回の運動時間を少し長めにし、30分が適切です。また、あまり速く走らないでください。ペダルをこぐときはリズミカルに、あまり頻繁にこぐと膝関節に大きなダメージを与えることになります。運動を始めたばかりの人は、まず適切な頻度を見つける必要があります。研究によると、平均的な人は 1 分間に約 60 ～ 80 回ペダルをこぐそうです。慣れてきたら徐々に運動量を増やしていきましょう。

サイクリングは、筋力、スピード、持久力などのトレーニングにも使用できます。坂を登って筋力トレーニングをしたり、平坦な道を走ってスピードトレーニングをしたり、長時間低速で走ることで持久力を鍛えることができます。ただし、運動する前に、特に膝、足首、手首の関節のウォーミングアップ運動を行う必要があります。怪我を防​​ぐために、運動を始める前に体が少し汗をかくまで運動するのが最善です。

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サイクリングで体重を減らす4つの方法は次のとおりです。

有酸素サイクリング法 - 減量法：呼吸を深くすることに注意しながら、中程度の速度で、一般的に約30分間連続して自転車に乗ります。心肺機能の向上に非常に有益であり、減量にも効果的です。

集中的なサイクリング法 - 心血管系を強化する：まず、毎回の走行速度を設定し、次に脈拍数に応じて走行速度を制御します。これにより、心血管系を効果的に鍛えることができ、減量にも良い方法です。

パワーベースのサイクリング減量法 - 脚を鍛える：つまり、上り坂や下り坂など、さまざまな状況に応じて激しくサイクリングすることです。これにより、脚の強さや持久力が効果的に向上し、大腿骨疾患の発生も効果的に防ぐことができます。

足裏サイクリング法 - ツボマッサージ：足の裏でペダルに触れると、ツボをマッサージできます。具体的な方法：片足で自転車を前にこぎ、片足で30～50回こぎます。これが最も効果的なダイエット方法です。

現在、多くのジムにはスピニングバイクが設置されています。これらのバイクのデザインは有酸素トレーニングに非常に適していますが、一般的なサイクリングトレーニングルームは小さすぎます。トレーニング中に室内で低酸素症に悩まされる人が多かったのです。ジムは周囲の温度を上げてアスリートに大量の汗をかかせ、減量効果を高めるためにこのように設計されています。