上腕二頭筋を減らすためのダンベルエクササイズ2つ

「さよなら脂肪」のついた腕は、寒い冬には完全に隠すことができますが、春と夏には隠すことができません。セクシーなサスペンダーを着用するのは見栄えがよくないので、今すぐ急いで腕を細くしてください。ここでは、腕を細くするための簡単なダンベルエクササイズをいくつか紹介します。

上腕三頭筋のストレッチ

腕を細くするダンベルエクササイズは、トライセプスエクステンションと呼ばれています。上腕三頭筋を鍛える非常にシンプルで効果的なエクササイズです。腕の後ろの美しいラインを整えながら、「バイバイアーム」を引き締めることができます。

細腕分解アクション1

1. 胸と頭を上げて立ち、右手にダンベルを持ち、腕を耳の近くまで上げます。左手で右脇の下を押さえて支えます。

2. 息を吸いながら右肘を曲げ、ダンベルが頭まで落ちた後、関節が 90 度の角度を形成します。

細腕分解アクション2

1. 息を吐きながら、両腕をまっすぐになるまで上に伸ばします。ただし、肘は少し曲げたままにします。これで 1 つのエクササイズが完了します。

2. 片方の腕を約 15 回ストレッチし、次にもう一方の腕に切り替えて、毎日 3 ～ 4 セット行います。

ヒント

1. 運動するときは、上腕を耳の横に保ちます。

2. 下降フェーズではダンベルの速度を制御します。一定に保ち、速くしようとしないでください。ダンベルの重量は、自分の状況に応じて選択できます。初心者は1〜2 kgのダンベルを使用できます。

3. ダンベルをお持ちでない場合は、500mlのミネラルウォーターのボトルを代わりに使用して、いつでもどこでも練習することができます。