冬でも体重を減らす方法

冬の減量には食事に加えて運動も必要です。冬はカロリーの消費が早いため、食欲が特に旺盛になります。この時期、食欲をコントロールして運動すれば、想像もしなかったレベルまで確実に減量できます。減量の専門家は、冬の減量の秘訣を推奨しています。これは、自然な減量の最も早い秘訣です。

冬の減量のヒント

食べる量を減らし、食習慣を調整してください。毎食70%満腹になるまでだけ食べるようにし、1日8杯以上の水を飲むようにしてください。寝る前に飲み過ぎないでください。血行を促進し、腸を解毒して浄化するために、朝に多めに飲むのがベストです。食生活を調整するということは、1日に摂取するカロリーを3回の食事に配分することを意味します。一般的に、朝食は1日のカロリーの20％を占め、昼食と夕食はそれぞれ40％を占めます。体重を減らしたい場合は、朝食にタンパク質含有量が最も高い食品を食べ、昼食には脂っこい肉や非常に高カロリーの肉を食べ、夕食には副菜や果物を食べることができます。また、夕食後には間食をしてはいけません。

冬のダイエットのヒント2

食品を適切に組み合わせることも非常に重要です。研究によると、一部の食品の化学分子は他の食品の化学分子と接触すると脂肪の生成を加速しますが、一部の食品の組み合わせは正反対です。脂肪を形成しないだけでなく、脂肪燃焼と減量を加速することもできます。したがって、食事の組み合わせに注意する必要があります。

冬の減量のヒント

運動もダイエットに欠かせない方法です。毎日目標を立てて、毎日運動するようにしましょう。冬なので、室内やジムにいない場合は、階段を上ったり、スキーをしたりすることもできます。また、毎日夕食後に30分間散歩することも必要です。これらの運動は比較的簡単ですが、腸の蠕動運動を促進し、食べ物の消化を早め、ダイエット効果もあります。

冬のダイエットの注意点

1. 屋外で運動するときは、暖かく保つことに注意する必要があります。衣服を重ね着し、着すぎると感じないようにしてください。運動する前に必ずウォーミングアップしてください。体が完全に目覚めて暖かくなるまで待ってから、コートを脱いで運動してください。運動後は、どんなに暑くてもコートを着る必要があります。

2. 運動後、少なくとも 45 分待ってから水を飲むようにしてください。こうすることで腸での吸収が促進され、運動直後のリバウンドを防ぐことができます。運動中は水を飲む量を少なくするようにしてください。

3. 運動後のウォーミングアップ運動とリラクゼーション運動はどちらも非常に重要です。ウォーミングアップ運動は体温を上げ、筋肉の粘性を下げ、筋肉をリラックスさせ、筋肉を運動に必要な状態に到達させます。ウォーミングアップをしないと、筋肉が緊張しやすくなります。運動後は必ず体をリラックスさせてください。そうしないと、脂肪が直接、肥大した筋肉に変わり、非常に醜い状態になります。