脂肪を落とす2つのエクササイズ

有酸素運動による減量の原理

脂肪燃焼は有酸素運動で行う必要があるため、運動中に脂肪燃焼をより効率的に行うためには、より多くの酸素を吸入する必要があります。有酸素運動はこの原理に基づいています。運動中、人はより多くの酸素を吸い込み、それが血液中の脂質や体脂肪と結合して燃焼効果を加速します。運動開始後20分以内に脂肪燃焼が起こる必要があるため、運動習慣がない人は15分から始めて、徐々に30分まで進めてみてください。30分を過ぎたら、運動の強度を上げてください。このようにしてのみ、脂肪燃焼を促進できます。

有酸素運動による減量

1. 足を前後に踏み出してランジの姿勢をとり、後ろの膝を少し曲げて、足の前側を地面につけます。上半身をまっすぐに伸ばし、ダンベルを両手で持ち、自然に垂らします。

2. 腰を沈めて、ゆっくりと脚を押し下げます。曲げた膝がつま先より前に出ないようにしてください。太ももとふくらはぎは 90 度になるようにします。後ろの脚の膝は、地面に触れないように、できるだけ押し下げます。上半身はまっすぐに保ちます。

減量のためのエアロビクス 2

1. 足を肩幅に広げ、足を外側に向け、脚をまっすぐに伸ばし、腹部を引き締め、胸を張り、腕を曲げ、長い柄の傘を肩の高さで水平に持ちます。

2. 上半身の姿勢を保ちながら、膝を前に曲げ始め、太ももが地面と平行になるまで上半身を沈めます。

屋外での有酸素運動は身体にたくさんの運動を与えますが、その場で走ることは減量に役立ちますか?通常のランニング運動とは異なるこの運動方法でも私と同様の減量効果が得られるのでしょうか？

その場で走って体重を減らす

フェーズ 1: ウォームアップフェーズ (5 分)

適切なウォーミングアップ運動を行えば、ランニング中の筋肉の緊張を防ぐことができます。両腕を体の両側で自然に振り、足でゆっくりと歩きます。体を動かすために、約 1 分間このように歩きます。 5分間の十分なウォーミングアップが終わったら、その場で走る準備を始めることができます。

次に、腕を振る頻度と足音の頻度を同時に徐々に増やし、早歩きに変えます。このとき、手は肋骨の両側で振るのではなく、胸の前で振るように変わります。拳を握らずに、リラックスしてください。次に、手のひらを下に向けて、振る方向も下向き、体に垂直になります。ウォーミングアップ段階は約 4 分で完了します。この時点で、体は基本的にランニング状態に達しており、ランニングを開始できます。

フェーズ2: ジョギングフェーズ（5分）

このとき、両手の動きは体の横に簡単に戻し、リズミカルに振ることができます。この時、リラックスして、ステップの頻度に合わせて手を快適に振れるようにしてください。決して自分の体と戦わず、協調し合いましょう。ぜひ、目の前のテレビに興奮を向けてください。常に走ることだけを考えないでください。テレビを見ながら走ることを補助的な運動にしましょう。こうすることで、疲れが軽減されることに気づくでしょう。 5分間のジョギングの後は、一定の速度での持久走ができるようになります。

フェーズ3: 一定速度持久走フェーズ（40分）

最も重要なことは、走るときに心の興奮をそらすことです。走ることばかり考えてはいけません。その代わりに、聴く音楽に興奮をそらしましょう。音楽の美しいメロディーを感じてください。そうすると、走ることが補助的なもの、つまり考えずに行う機械的な動きになります。このように、40 分間連続して走ることは不可能なことではないことがわかります。

その場で走ると体重が減りますか? 科学的な答えは「はい、減ります」です。減量のためにその場で走ると、体全体の血液循環が促進されます。呼吸も減量のためにその場で走るプロセス全体において非常に重要な部分であることに注意してください。口ではなく鼻から呼吸することを忘れないでください。これにより、気管を保護しながら、身体に十分な運動を与えることができます。