冬にS字カーブを美しく見せる4つのヨガの動き

冬に厚手の服を着れば脂肪が隠れるから、体重を減らす必要はないと考える女性もいるかもしれません。しかし、もともと太っている体に厚手の服を着ると、さらに太って見えるのではないかと考えたことはありませんか?したがって、冬に減量するときは怠けてはいけません。さて、自宅でできる減量のためのヨガの方法をいくつか教えます。冬でもスリム美人でいましょう。

減量のための冬のヨガ：

1. カニ跳び

ステップ 1: 膝を抱えて地面に座り、左足を曲げて右足を前に伸ばします。

ステップ 2: 上半身を後ろに傾け、右手で体を支え、右腕を伸ばし、左手を首の後ろに回し、右腕を曲げ、左手で頭を支え、右膝を曲げます。

ステップ 3: 右太ももを胸にできるだけ近づけ、右ふくらはぎを左膝に近づけ、お尻を地面にできるだけ近づけます。この動作を20回繰り返します。

2.戦士の姿勢

ステップ 1: 右足を大きく前に踏み出し、膝を曲げて左足を後ろに置きます。

ステップ 2: 左ふくらはぎを地面に近づけ、太ももをまっすぐに伸ばし、腰を下げ、背中をまっすぐにし、手を右膝に置き、肩を後ろに開いて、前を見ます。

3.サイドトワイライトスタイル

効果: 臀部、大腿四頭筋、背中上部の筋肉を強化します

ステップ1: 両足を揃えて立ちます。息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、手を頭上に上げてトワイライトのポーズをとります。

ステップ 2: 右肘を体の前面に回し、左膝の外側に当てて息を吐きます。両手を合わせ、下側の肘で太ももの外側を押し、胸をできるだけ外側にひねります。

ステップ 3: 右の腰をゆっくりと後ろに伸ばし、膝を平行に保つようにします。

ステップ 4: 正しい姿勢を保ち、ゆっくりと深呼吸を 5 回行います。足で地面を押して息を吸います。背中をゆっくりと持ち上げて、トワイライト ポーズに戻ります。

ステップ 5: 左肘を体の前方に回し、右膝の外側に置いて息を吐きます。同様に、正しい姿勢を保ちながら、ゆっくりと深く 5 回呼吸します。

4.立位横隔膜バンダ

ステップ 1: まっすぐに立ち、足を伸ばし、深呼吸し、素早く呼吸し、自然に顎を引き、膝を曲げ、少し前に傾き、手と指を開き、太ももの真ん中をつかみ、腹部を背骨に向かって引っ張り、持ち上げます。

ステップ 2: 腹筋を内側と上方に収縮させて、息を吸い込むようにし、胸腔を広げ、肋骨を持ち上げます。息を止めて、自分の限界を超えないようにしてください。

ステップ3: ストレスを感じたら、腹部と顎をリラックスさせ、頭を上げ、ゆっくりと息を吸い、まっすぐに立ちます。