ヨガをするときにしてはいけない5つのこと

最近の最も一般的な減量方法はヨガです。激しい運動やかさばるスポーツ用具は必要ありません。ヨガマットと小さなスペースがあれば、効果的に減量できます。今日は、誰でも自宅で素敵な体型を手に入れられるように、ヨガによるダイエッ​​トテクニックを3つ紹介します。

推奨されるいくつかのヨガの減量法

座る戦士

一般的に言えば、美人は脚力が足りません。戦士のポーズをするときは、安定した脚に頼って全身を支える必要があります。このとき、考えただけで体が弱く感じますか？それは問題ではありません...筋肉の持久力は短期間で鍛えられるものではありません。では、この動きの真髄をどうしたら簡単に実践できるのでしょうか。手元にある椅子を手に取って練習を始めましょう！

1. 体の右側を椅子の背もたれにつけて横向きに座り、右足で椅子をまたぎ、膝を地面に対して 90 度に曲げ、右足をしっかりと地面につけたまま、左足を大きく後ろに踏み出し、つま先を地面につけ、かかとを上げます。上半身は前に倒れず、体はまっすぐに伸ばし、腹部は太ももに押​​し付けないようにします。手は足の上に置くか、椅子の背もたれをつかんでください。

2. 両手を上げ、手のひらを互いに向けます。呼吸を調整した後、息を吐くときに胸を前に押し出し、腕をさらに後ろに伸ばします。ゆっくりと腕を下ろし、反対側も練習します。

立位半蓮華座

この動きは、太ももの後ろからお尻までの筋肉群をストレッチし、太ももの太さを効果的に改善し、股関節をストレッチするのに役立ちます。この部分がいつも硬いと感じている友人や、ストレッチするのが面倒な人は、ポールを使って補助するといいでしょう。

1. まず、ポールの前に立ち、右足を上げて腰の近くまで曲げます。次に、自分の身長に合ったポールを見つけ、右ふくらはぎをポールに水平に置きます。こうすることで、太ももの後ろ側を簡単に楽に伸ばすことができます。

2. 下半身がしっかり立ったら、手を上げてハンドルの上端を持ちます。この動作は、脇の下のリンパ節を開くのにも役立ちます。

3. 挑戦したい美人は、次の提案を試してみてください。右ふくらはぎをポールに巻き付けたまま、左手で上部のポールを持ち、上半身を腰から右後方にひねり、右手を右上の空に向かって伸ばし、右手のひらを見ます。このとき、太ももの後ろ側がより徹底的に伸ばされるだけでなく、タオルをひねるように腰の小さな肉も鍛えられます。簡単で一石二鳥ではないでしょうか。

直角

直角のポーズは、背中の筋肉の広い範囲を伸ばすことができます。足を伸ばすことと組み合わせると、太ももの裏側とふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。簡単そうに見えますが、総合的な動きです。

1. ポールまたは壁に向かって、両手でポールを持つか、軽く壁に置き、体が床と平行になるように腰を後ろに押し、足が腰の真下にくるようにします。背中と後ろ太ももの筋肉が伸びているのを感じられれば、体が完全に直角である必要はありません。

2. 強化したい場合は、背骨を地面と完全に平行にしてください。動きを強化するために背中を反らせたり、肩をすくめたりしないように注意してください。最後に、少し曲げた脚をゆっくりと伸ばします。

3. ゆっくりとポールまたは壁に向かって歩き、山のポーズなどの準備姿勢に戻って休みます。

ヨガをするときにしてはいけない5つのこと

1. 極端に短いショートパンツを履かない

女性の中には、運動するときにショートパンツを履いたり、普通のショートパンツよりも短いホットパンツを履いたりする人もいます。脚を長く見せる効果はありますが、ヨガの練習中に履くことはお勧めできません。適切な装備があれば、誰かに自慢しているのを見られるのではないかと心配するのではなく、かがんだり足を蹴ったりするときに自信が持てるようになります。また、短すぎるショーツは運動中に縮んでしまうため、常に気をそらしてまっすぐに引っ張らなければならなくなります。

おすすめ：テーラードパンツ。どのように動いても露出しないだけでなく、脚の素材が汗を完全に吸収し、バランスを取る動きをするときに一定の牽引力を発揮します。

2. 綿の下着を着用しない

綿の下着を着けなさいとよく言われますが、この繊維は通気性がよく汗を吸い取ってくれるのですが、運動中に濡れると重くなって乾きにくくなります（綿の服も外に干しても乾きにくいですよね）。

ヒント: 60 分間の授業中、びしょ濡れにならないように、スタイリッシュな吸汗性下着を選びましょう。

3. 古い、厚手の、穴の開いた、または明るい色のズボンを着用しないでください。

長年履いているズボンは、洗濯したら柔らかくなり肌に優しくなりますが、問題は、大学時代から履いていたズボンだと、古くてペラペラになってしまうことです。恥ずかしい思いをしないためにも、レッスンの前に股間の穴をチェックしましょう。写真のさまざまな引っ張るヨガのポーズのように、古いパンツが十分に丈夫かどうか確認できますか？また、どんなに厚手でも透けやすい薄い色のパンツは避けましょう。また、写真のポーズをとっているときに、他の人にプライベートな部分を見られたくないでしょう。

ヒント: 黒、ネイビー、チョコレートなどの濃い色の、丈夫な素材で作られたレギンスを選び、評判の良いブランドのものに少しお金をかけて購入しましょう。

4. Tシャツ、ゆったりしたベスト、短いトップスは着ないでください。

ゆったりしたトップスの問題は、逆立ちをするたびに顔の上に落ちてきてお腹や胸まで露出してしまうことです。また、ネックラインが広いとプランクをするときに胸元が大きく露出してしまうので、ゆったりしたTシャツやタンクトップは避けましょう。お腹や下腹部が突き出ている場合、ショート丈のトップスはお腹から視線を逸らしてしまうこともあります。 。 。 。 。 。

ヒント: 多くのヨガインストラクターは、どんなにひっくり返ったり逆さまに立ったりしても体を保護してくれるため、長くてぴったりとしたレーサーバックのタンクトップを着用しています。購入する前に試着して（主にヨガの動きをいくつか行って）、適切な保護が得られるか確認することをお勧めします。

5. 露出度が高く、サポート力のない明るい色のトップスは着ない

授業中に、だぶだぶの短いスポーツ トップスから胸がはみ出てしまう女性もいます (なんとも鮮明な画像です)。歩いているときにはぴったりに見えても、少し動くと (腕を上げるなど)、胸を十分に支えられないトップスもあります。白や淡い色のトップスも、汗をかくと透けてしまうので危険です。あなたが参加しているのはヨガのクラスであって、水遊びの競技会ではありません。

提案: 胸が大きい場合は、Vネックのトップスは適していません。ハイラウンドネックを選ぶことができます。タンクトップの中にはブラパッドが内蔵されているものもありますが、サポート力が足りない場合はスポーツブラを着用した方が良いでしょう。明るい色の服は目を引きますが、透けて見えないように注意してください。