便秘がひどい場合はどうすればいいですか？ 便秘を解消する5つのヒント

多くのオフィスワーカーは運動もせずに長時間座り続けるため、腸が動かなくなり、便秘になってしまいます。重度の便秘は毒素を蓄積させ、毒素が多すぎると体に害を及ぼします。したがって、便秘を解消するための特定の方法を学ぶ必要があります。便秘を解消する5つの方法をご紹介します。

水をたくさん飲む

便秘の主な原因は、体内の水分が不足していることです。体は腸内の食物残留物から水分を吸収し、胃腸の運動を鈍らせ、便秘を引き起こします。朝食前は胃腸の働きが活発になるため、早朝に多めに水を飲むと、大腸への水分の急速な輸送が促進され、便の水分量が増えてスムーズに排泄されます。私たちの体は1日に少なくとも8杯の水を飲む必要があり、これは水が体の機能にとって重要であることを示しています。

ハニー

蜂蜜にはビタミン、ミネラル、果糖、酵素などの物質が豊富に含まれています。蜂蜜に含まれる果糖には強力な下剤効果があり、同時に蜂蜜に含まれる酵素は体の消化能力を促進し、体内の新陳代謝を速めるのに役立ちます。便秘になりやすい人は、毎日もっと水を飲み、もっと蜂蜜を食べると、より効果があります。

全粒穀物

全粒穀物には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は非水溶性で、消化管の動きを刺激します。さらに重要なのは、消化酵素によって分解されないため、腸内で浄化作用を発揮し、便の量を増やして体外への排泄を促進します。全粒穀物食品は便秘の患者に特定の利点をもたらすので、便秘の患者はもっと頻繁に全粒穀物食品を試すことができます。

エクササイズ

運動は最も信頼できる方法です。体格を強化し、胃腸の運動を促進し、全身の臓器をある程度機能させることができます。便秘になりやすい場合は、食事に気をつけるだけでなく、運動も非常に重要です。運動を続ければ便秘は解消されると信じています。日常生活では、ランニングをしたり、ボール遊びをしたり、自転車に乗ったりすることができますが、これらはすべて体に良いことです。

ヨーグルトを飲む

胃や腸にはプロバイオティクスが必要です。プロバイオティクスは胃腸の消化を促進します。腸内のプロバイオティクスはセルロースを発酵させて有機酸を生成し、腸の蠕動運動を促進して排泄を促進します。したがって、日常生活でヨーグルトをもっと飲んで、体に十分なプロバイオティクスを補給することもできます。