これらのヨガの動きは体重を減らし、美しい背中を手に入れるのに役立ちます

背中の美しさを無視する人は多いですが、背中が開いた服を着ると、美しい背中の重要性がわかるようになります。スターたちが魅力的な背中の開いたドレスを着てレッドカーペットを歩いている姿は、本当にうらやましい。では、日常生活で「S」字型の背中をどうやって形作ればいいのでしょうか?今日はヨガで背中を強くする方法をお教えします。

猫と牛

両手と肩を手首の真上に置き、腰を膝の真上に置きます。息を吸いながら前に押し出し、背中を後ろに反らせ、胸を持ち上げ、肩、腰、背中を反らせ、お尻を空に向けます。これが牛のポーズです。足をリラックスさせ、体を動かさずに息を吐き、同時に背中を上げて腹部をゆっくりと収縮させます。これが猫のポーズです。牛のポーズ、猫のポーズの順に 6 回行い、そのたびに可動域を少しずつ広げ、動作全体を通して通常の呼吸を維持します。

バッタのポーズ

腹部を地面に平らに置き、足を揃えます。手のひらを上に向けて両腕を体の横に置きます。息を吸いながら、足、頭、上半身をできるだけ高く持ち上げます。手を使って体を支えます。ゆっくり呼吸し、肩と腰の筋肉をリラックスさせます。頭からつま先まで体全体をストレッチします。背骨の力を使って、体をできるだけ伸ばします。正しい姿勢を保ち、ゆっくりと5回呼吸してから、ヨガマットの上で背中をリラックスさせます。

ドルフィンプランクヨガ

腕と肩の開始位置はダウンドッグです。前腕をゆっくりと下げて地面につけます。足を開き、肩と肘を垂直に保ち、体をできるだけまっすぐに保ちます。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。

ハーフロータススパインツイスト

起き上がって足を前に伸ばし、左足を曲げて足の裏を上に向けて右太ももの上に置きます。息を吐きながら左腕を前に伸ばし、左手で右足のつま先をつかみ、上半身を右に向け、右腕を後ろに引いて、右手を腰の左側に当てます。息を吸い、次に息を吐きながら頭と上半身をできるだけ右に回し、自然に呼吸しながら 20 秒間保持してから、反対側に切り替えます。

ハーフムーンポーズ

足をまっすぐに伸ばし、背筋を伸ばして立ちます。体の両側から両手を上げて、頭の上で合わせます。腕をまっすぐ伸ばし、胸と腹部を引き締めます。深呼吸しながら、上半身と手をゆっくりと左に曲げ、頭を右に向けます。息を吐きながら、最初の立ち姿勢に戻り、反対側に切り替えて同じ運動を繰り返し、10 回行います。

サイドトワイライトヨガ

大腿四頭筋と背中の上部の筋肉 足を揃えて立ちます。息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、手を頭上に上げてトワイライトのポーズをとります。息を吐きながら、右肘を体の前方に持ってきて、左膝の外側に置きます。両手を合わせ、下の肘で太ももの外側を押し、胸をできるだけ外側にひねります。膝を平行に保ちながら、右の腰をゆっくりと後ろに伸ばします。正しい姿勢を保ったまま、ゆっくりと深く 5 回呼吸し、足で地面を押して息を吸い、ゆっくりと背中を上げて、トワイライト ポーズに戻ります。息を吐きながら左ひじを体の前方に回し、右ひざの外側に置きます。ここでも正しい姿勢を保ち、ゆっくりと深く 5 回呼吸します。

サイドプランクヨガ

両足を揃え、親指を寄せてダウンドッグのポーズから始めます。右手をヨガマットの左側、上部中央に向けて伸ばします。体が右を向くように 90 度上を向き、右かかとを地面につけ、右足を少し曲げてバランスを保ちます。左腕をゆっくりと上に上げます。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。