毎日体重を減らすのに役立つ 4 つの楽しいヨガエクササイズ

ヨガにはさまざまな動きがあります。どうすれば、ヨガを退屈にせず、もっと面白くできるでしょうか?以下では、減量の専門家が減量のためのヒントをいくつか紹介しています。動物たちと一緒にヨガの動きをすれば、毎日楽しく減量できます。

アクション1：猫のストレッチ

地面に横たわり、手と足を地面につけて這う姿勢をとります。次に、膝をゆっくりと地面から 5 cm 離し、つま先で地面に触れます。次に、右手と右足を前に動かし、手と足を入れ替えて這います。肘をできるだけ地面に近づけます。左右交互に 60 秒間這います。この一連の動作を 20 回繰り返します。

アクション2: 虫の這い回り

足を揃えて地面に立ち、腕は自然に下ろします。腰を軸にして上半身を下に曲げ、手で地面に触れ、できるだけ前方に足から離します。手を前に、足を後ろにスライドさせ、手のひらとつま先で体全体を支えます。この一連の動きを 15 回繰り返します。

アクション3: バードストレッチ

頭を上げて胸を張り、腹部を引き締め、足を揃えて地面に立ち、左足を曲げて持ち上げ、腹部の前で両手を合わせ、体の重心を右足に乗せ、右膝を少し曲げ、左足を後ろに伸ばし、右手を太ももに近づけ、左手を自然に下げて、頭、背中、左足が同じ一直線になるようにします。次に、足を交互に動かして練習し、この動作を15回繰り返します。

アクション4: カニ跳び

まず、膝を抱えて地面に座り、左足を曲げ、右足を前に伸ばし、上半身を後ろに傾け、右手で体を支え、右腕を伸ばし、左手を首の後ろに置き、右腕を曲げ、左手で頭を支え、右膝を曲げ、右太ももをできるだけ胸に近づけ、右ふくらはぎを左膝に近づけ、お尻をできるだけ地面に近づけます。この動作を20回繰り返します。