過度の減量には3つの「罪」がある。科学的に減量する方法

急激な減量を追求するあまり、多くの女性が体の健康を損ねてしまいました。ここで、減量は健康的であるだけでなく、科学的でもあるべきだとお伝えしたいと思います。私と一緒にもっと学びましょう。

生殖能力に影響する

体重が減ると、食生活が不規則になり、タンパク質の摂取量が減りやすく、ひどい場合には栄養失調を引き起こす可能性があり、これらはすべて、排卵の停止、月経障害、さらには不妊症を引き起こす可能性のある無月経など、生殖機能に深刻な影響を及ぼす可能性があります。

「私たちは、女性が過度なダイエットで体重をコントロールするのではなく、主に運動と適切な食習慣を通じて体型を維持することを提唱しています。」チャン教授は、妊娠を希望するほとんどの女性が体重を減らしたい場合、1日200グラムを超えない範囲で、魚、脂肪の多い肉などの高タンパク質、高脂肪の食品を食べることができるが、同時にビタミンのバランスの取れた吸収に注意する必要があると述べた。毎食70%～80%満腹になるまで食べましょう。ゆっくり噛んで、食べる時間を長くしましょう。こうすることで食べる量を減らし、食事制限による減量効果が得られます。

早発卵巣不全

多くの若い女性は、ダイエットやストレスなどにより、早発卵巣不全を経験します。卵巣を守るためには、偏食や過度なダイエットを避ける必要があります。私たちが食べるさまざまな植物油、貝類、ナッツなどに含まれるビタミンEは、非常に強力な抗酸化物質で、卵巣を若く保ち、正常な生殖機能を維持し、老化を遅らせることができます。

また、東南大学付属中大病院中医学科主任医師の胡曼静氏は、女性が体重を減らすにはバランスの取れた食生活を心がけ、毎日野菜や果物を食べ、脂肪の摂取量は1日25グラムを超えないようにすべきだと提言した。毎回の月経後にアヒルの血のスープや豚レバーのスープを食べることをお勧めします。クコ粥、当帰生姜羊肉スープ、黒骨鶏スープ、鳩スープなども食べられます。

早期閉経

近年、仕事のプレッシャーが少なく、生活が順調な女性の多くが早期に閉経を迎えています。これらの人々の「早期閉経」の原因は、過度の減量と盲目的な運動です。

脂肪は人体の主なエネルギー貯蔵物質として、女性の生殖期のエネルギー供給に重要な役割を果たします。十分な脂肪貯蔵がなければ、女性の出産は体に大きな負担をかけます。そのため、体脂肪率が14％を下回ると、人体はエストロゲンの分泌を減らし、一時的に生殖機能を停止し、無月経や不妊症を引き起こします。

体が長期間この状態にあると、性生活や生殖能力に影響するだけでなく、骨粗しょう症も引き起こします。過度な減量後に体脂肪量が低すぎると、卵巣機能不全、エストロゲン分泌低下、月経障害を引き起こし、最終的には「早期閉経」の発生につながります。多くの女性は、月経の量が少ない、月経の間隔が長い、あるいは突然閉経を迎えたといった場合にのみ病院に駆け込みます。これでは、卵巣の老化を遅らせ、 「早期閉経」を治療する機会を逃してしまうことがよくあります。

減量は科学的かつ健康的であるべきだ

1. 「奪われる」ことのないように

健康を気にせず、ただ短期間で体重を減らしたいだけなら、制限食が究極の選択肢かもしれません。しかし、体重を減らすということは食べる量を減らすということではなく、過度なダイエットは体重を増やす罠です。実際、1日に1,000カロリー未満しか摂取しないと、代謝は遅くなります。そして、以前の食習慣に戻ると、以前よりも早く体重が増えてしまいます。

2. もっと眠る

睡眠ダイエット法は、怠け者女子の間で人気のある最も効果的なダイエット法の一つです。では、睡眠はどのようにして体重減少に役立つのでしょうか?睡眠不足は代謝を遅くし、レプチンを増加させます。その結果、食欲が増し、カロリー摂取量を増やす重要な理由となります。研究によると、1日8時間の睡眠を確保することは、体重を減らすのに非常に健康的で効果的な方法であることがわかっています。

3. 朝食を忘れずに

朝食を抜くことはカロリー摂取量を減らす簡単な方法のように思えるかもしれませんが、実際には、朝食を抜くと空腹感や欠乏感から一日中食べ過ぎてしまう可能性があります。予定外の高カロリースナックを食べるのは避けられません。研究によると、毎日朝食を食べる人は標準体重を維持する可能性が高くなります。

4. 減量には定期的な運動が必要

2週間に1回、2～3時間の激しい運動をしても、急激な減量効果は得られません。対照的に、毎日30分の有酸素運動など、定期的に適度な運動を続けることは、脂肪燃焼を早め、健康を維持するのに効果的です。定期的なジムでの運動が苦手な場合は、水泳、バレエ、サイクリング、テニスなどを試してみてください。これらはすべて非常に効果的で、脂肪を燃焼させる減量エクササイズです。

5. 飲み物にもカロリーがあることを忘れないようにしましょう

食べ物のカロリーを数えるとき、ほとんどの人は飲み物のカロリーを無視する傾向がありますが、これは非常に重大な間違いです。私たちが普段飲んでいる甘い飲み物、炭酸飲料、果汁飲料などは意外とカロリーが高く、満腹感が得られにくいため、より多くのカロリーを摂取することになります。

6. 水を多く飲むと早く体重が減る

水は体温を調節し、不要な代謝物を排出し、新陳代謝を促進するために私たちの体にとって重要な物質です。十分な水を飲まないことは、体重を減らすためのダイエット中に人々が犯す最も一般的な間違いの一つです。カロリーを燃焼するには水が不可欠です。脱水症状を起こして代謝が悪くなると、体重が減るのが遅くなります。研究によると、1日2000cc以上飲むと減量に非常に効果的であることがわかっています。