背中をスリムにして引き締めるヨガのヒント4つ

毎年年末になると、芸能界ではさまざまな授賞式やパーティーが次々と開催されます。女性スターたちは全員、セクシーな背中の開いたドレスを着ており、威厳がありながらもセクシーに見えました。これは多くの女の子たちの羨望の的となっている。背中の肉が厚くて悩んでいる女の子は多いですからね。背中の脂肪をどうやって減らすかは、誰もが知りたい質問になっています。今日は、背中を細くして後ろ姿が魅力的な女性になるためのヨガテクニックをいくつかお教えします。

背中を細くするヨガ

1. 猫背スリムヨガ

ステップ 1: 腕を肩幅に、足を腰幅に広げ、四つん這いになり、左手を上に伸ばします。

ステップ 2: 左腕を右腕の上に通し、肘、肩、頭の側面を床に押し付けます。右手で床を押し、背骨を中心にして、左の肩甲骨、肋骨、腰をゆっくりと伸ばし、深呼吸を 5 回繰り返します。

ステップ 3: 左膝に体重を集中させないでください。両膝に体重をバランスよくかけ、腰を地面と平行に保つように注意してください。呼吸しながら右手を天井に向かって伸ばします。

ステップ4: この姿勢を保ったまま、右手を左の腰に置き、左太ももの内側で前後に動かして胸を開きます。ゆっくりと顎を上げ、これを5回繰り返して深呼吸します。

ステップ 5: 次に、右手を頭と肩の上の床に置き、尾骨から首まで伸ばし、深呼吸を 5 回繰り返します。最後にゆっくりと元の位置に戻り、同じ動作を逆順に行います。

2. 背中を細くするドルフィンプランクヨガ

ステップ 1: うつ伏せになり、肘を曲げて手を広げ、体の両側に置きます。

ステップ 2: 足をまっすぐ伸ばし、つま先立ちして、体と腕を一直線に保ちます。

ステップ3：腰と腹部を引き締め、腰を崩さずに腰を少し曲げ、この姿勢を5回呼吸しながら維持します。

3. 弓型腰やせヨガ

ステップ 1: 仰向けに寝ます。

ステップ 2: 腹部を地面に近づけたまま、上半身を持ち上げ、足を曲げて頭に近づけ、右腕を後ろに伸ばして右足首をつかみます。

ステップ3: 左手でもう一方の足首をつかみます。両手で足首を掴んだ後、つま先を近づけ、深呼吸し、足の甲をまっすぐに伸ばし、つま先をできるだけ上に伸ばし、重心を前方に移動し、恥骨ではなく腹部に力がかかるようにします。

ステップ4: 正しい姿勢を保ちながら、ゆっくりと5回呼吸します。

4. ストレッチ運動と背中痩せヨガ

ステップ 1: 腕を肩と平行に伸ばし、拳を握り、肘を後ろに傾けます。

ステップ 2: 次に、腕を力強く伸ばして肩の高さまで上げます。これを 1 日に 20 ～ 30 回繰り返します。

ステップ 3: ストレッチは、肩のバランスを調整しながら、肩、脳、頭、首の血液循環を促進します。