気温が上昇し、減量運動が始まる

「セクシーな鎖骨ライン」を演出

「鎖骨」は別名「美人骨」とも呼ばれています。美しくセクシーな鎖骨を持つことは、美を愛する女性にとって本当に重要です。この一連の動きには、椅子とダンベル 2 個 (または水を入れたミネラルウォーターのボトル ​​2 本) だけが必要で、「肩の輪郭を整え、セクシーで美しい鎖骨のラインを浮かび上がらせる」効果が得られます。

【動作デモンストレーション】 1. 開始姿勢：腰をまっすぐにして椅子に座り、両手にダンベルを持ち、肘と肩が水平一直線になるように持ち上げます。 2. 両腕で同時にダンベルを持ち上げ、息を吐きながら 2 秒間静止し、息を吸って開始位置に戻ります。これは 1 回限りのアクションです。

[コーチのヒント] 1. この一連の動作は 1 セットあたり 10 回で構成され、1 日に 3 セット行う必要があります。 2. 椅子に座るときは、足を広げ、腰をまっすぐに伸ばすようにしてください。

【生徒の体験談】この一連の動作は単純に思えるかもしれませんが、最初はこの直立した座り姿勢を維持し、両腕を90度の角度に保つのは少し疲れます。

お腹を消す方法

冬が過ぎると、いつの間にかお腹の脂肪が増えていました。 「厚着しても目立たない」時代はもうすぐ終わります。お腹の脂肪を早く落とす方法は、実に悩ましい問題です。

【動作デモンストレーション】 1. 開始位置：仰向けに寝て、腰を持ち上げて90度に曲げ、腕を垂直に上方に上げます。 2. 息を吐きながら上半身を丸め、肩を地面から離し、腹部を2秒間引き締めます。 3. 息を吸いながら、頭が地面につくくらいの位置までゆっくりと体を下げ、開始位置に戻ります。これは 1 回限りのアクションです。

[コーチのヒント] 1. この一連の動作は 1 セットあたり 8 回で、1 日に 3 セット行う必要があります。 2. 腹筋の力を使って上半身を持ち上げ、足を90度にします。運動中は上半身のみを動かします。

【学生の体験談】

普段から運動はしていますが、この一連の動作をするのは本当に疲れるし難しいです。腹筋運動に少し似ていますが、さらに難しいです。運動中は脚を90度に保つ必要があり、上半身を上げるのは少し大変です。

「美しい太ももの曲線」をつくる

まだスカートを履く季節ではありませんが、スキニーパンツ、ペンシルパンツ、スリムパンツ、レギンスが今流行しています。脚が細くなければ、街中で履く勇気はないでしょう。

【動作分析】 1. 開始姿勢：胸の前で腕を交差し、足を肩幅より少し広く開いて立ちます。 2. 上半身をまっすぐに保ち、体の重心を足の裏全体に均等に分散させ、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみます。動きながら息を吸い、一番低い位置で2秒間停止します。 3. 体の重心をかかとに置き、膝を素早く伸ばし、腰を力強く収縮させて、体を元の位置に戻します。これは 1 回限りのアクションです。

[コーチのヒント] 1. この一連の動作は 1 セットあたり 8 回で、1 日に 3 セット行う必要があります。 2. しゃがむときは、膝を110度に曲げ、上半身が前に傾かず、腰が後ろに上がらないようにします。

【学生の体験談】

足に力が入り、痛みを感じます。

全身の体重を減らす

「なぜ冬が過ぎると体全体が太ってしまうのか？」このような悩みをお持ちの方は、この一連の動作を試してみてください。悩みが解決するかもしれません。

【動作デモンストレーション】 1. 開始位置：足を自然に揃えて立ちます。 2. 息を吐きながら、片方の膝を上げ、手に触れたら下ろします。もう一方の足でも同じ動きを繰り返します。 3. 息を吐きながら、片方の膝を上げ、上半身を反対側にひねります。脚を下ろしたら上半身を元の位置に戻します。同じ動作を反対方向に繰り返します。これは 1 回限りのアクションです。

[コーチのヒント] 1. この一連の動作は 1 セットあたり 10 回で、1 日に 3 セット行う必要があります。 2. このエクササイズは可動範囲が広く、多くのカロリーを燃焼させる有酸素運動です。腰や太ももの裏の固まった筋肉を効果的にほぐすことができますが、上半身をまっすぐに伸ばしたまま、大きく左右に振る必要があります。そうすることで初めて、望ましい効果が得られます。

【学生の体験談】

振り向くと、足が内側に丸まり続けました。幸いなことに、コーチが助けてくれました。一人でやるのは難しかったでしょう。