ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルスがバレエでダイエットする方法を教える

ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルは、常にファッション業界で最も注目を集める存在です。一年中その魅力的な体型を維持しなければならないスーパーモデルたちは、どのような方法で体重を減らし、体型を整えているのでしょうか。今日、減量の専門家が、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルのシンプルで簡単に学べる減量ダンスを独占的にお勧めします。これで、スリムでスタイリッシュな完璧なボディを手に入れることができます!

簡単に学べるダイエッ​​トダンス：美しいバレエ腹筋運動

1. まず、体をまっすぐに伸ばしたまま、背中を少し後ろに傾けます。お腹がきつくなってきたら、止めて上半身を30度の角度で横にします。バランスを崩さないように、お腹で下半身を支えます。

2. 次に少し仰向けになり、頭と手を上げ、上半身をリラックスさせたまま下げてまた上げ、腹部を締め、8拍子の動きを3回行い、最後の8拍子で腹部を使って約20秒間体を支えてから元の位置に戻ります。

効果：この運動法の可動範囲は非常に小さいですが、深部腹筋を大幅に鍛えることができます。毎日実践すれば、体力が増すだけでなく、深部腹脂肪を減らすことができ、腰と腹部に大きな脂肪減少効果をもたらします。

シンプルで習得しやすいダイエットダンス2.上下振動のオーソドックスバージョン

1. 上半身を少し後ろに倒し、両手を胸の前に置き、腹部を​​締めます。

2. 次に、顎を少し引いて、手を 2 番目の位置に広げ、上半身を床に向かって上下に軽く振動させます。腹部を締め、上半身を持ち上げるときに体幹の筋肉が力を発揮しているのを感じます。 8ビートを3回やります。

効果：オーソドックスな上下振動ダンス運動も可動範囲が非常に狭い運動の一種ですが、減量効果は驚異的です。この運動により、実践者は腹部の締め付けに集中し、コアマッスルを強化し、効率的な減量効果を達成できます。

簡単に学べるダイエッ​​トダンス3：サイドバレエツイスト

1. まず、体をまっすぐに保ち、膝を曲げ、手を最初の位置に置き、腹部を​​締め始め、次に足を前に伸ばしてマットの上に置きます。

2. 背中を30度後ろに傾け、上半身をひねり、腹部を締め、下腹部をへこませます。

3. 次に、反対側でも同じ動きをします。体の反対側をひねるときには、腹部を引き締めることを忘れないでください。最も適した運動頻度を見つけてください。運動中は、1 拍停止し、各動作の後に腹部を引き締めます。

4. 最後に、体幹の筋肉を引き締め、腹部を引き締めたまま体を下げてひねり、10 ビートを 4 回繰り返します。

効果：上記の2つの動作と比較すると、この動作はより困難ですが、コアマッスルを素早く鍛え、短時間でウォームアップできます。同時に、腹斜筋、腹部の側面と中央部分も鍛えることができ、最も効果的で包括的な減量効果が得られます。