専門家が体型を整える減量エクササイズを実演

減量のための運動の前後に適切なストレッチ運動を行うことで、運動に対する体の適応性を確保できます。毎日ストレッチを多く行うことで、ある程度は体重を減らすことができます。減量の専門家が、減量のための6つの独自の簡単なストレッチ運動を紹介します。一緒に学びましょう!

今日はとてもシンプルで実用的なストレッチ運動をいくつかお教えします！実は私は小学生の頃からダンスをやっていて、ほぼ毎日ストレッチをしているので、習慣になっています。ストレッチをすると筋肉のラインが美しくなるだけでなく、運動中に怪我をしにくくなります。そして、毎日寝る前に筋肉をストレッチすると、睡眠の質が向上すると思います。

ストレッチをする前に、自宅で練習するときは、各動作を 6 ～ 8 拍子で行うことを忘れないでください。

最初の行動

足の裏を合わせて、膝を軽く地面に押し付けます。手を使って圧力を強めることもできます。

次に、同じ動きを続けながら、体を下に押し下げます。内腿の腱が伸びているのを感じるでしょう。

2番目のアクション

足を大きく広げます（180 度開くこともできますが、気にしないでください）。左足、次に右足を引き、体を足と平行に保ちます。

知らせ：

正しい姿勢は、足を前に出して寝ることも、後ろに寝ることもダメ。そして、ストレッチと伸ばしがポイントです。手でつま先に触れるために、姿勢を変える必要はありません！

3番目のアクション

足を揃えて、甲を押したり、足を引っかけたりしてみましょう。脚のラインを美しく見せる効果があります！

足の甲とかかとを押した後、体を前に伸ばして再度押します。この動きで足がすごく痛くなります！

4番目のアクション

半割りアクションです〜

前足を曲げ、後ろ足を伸ばし（足の甲が地面につくように）、上半身を後ろに回します。このエクササイズを頻繁に行うと、お尻がどんどん引き締まってきます。

同じ動作で、上半身を前に傾け、前足の内腿を引っ張り、反対側に切り替えてもう一度行います〜

5番目のアクション

腕を引く

片方の肘を頭頂部の真ん中あたりに置き、もう片方の手で押すと、脇の下から肘までの腱を伸ばすことができます〜

（PUKIはまたもやさりげなく登場するふりをする）

6番目のアクション:

象の鼻（鼻をつまむ必要はありません）。動きはとても簡単です。強く伸ばすように注意してください。そうしないと効果がありません。

これで、今日は簡単で基本的なストレッチ動作の説明は終了です。皆さんに私の言っていることを理解していただければ幸いです。皆さんもこれを学んで、家でテレビを見たり、音楽を聴いたり、空想にふけったりするときに体を動かしてみてほしいと思います。

この減量エクササイズをシェアするのにかなり時間がかかりました!しかし、それは問題ではありません。ご存知のとおり、減量運動の前後には必ずストレッチをしなければなりません。そうしないと、減量効果と体の機能に影響します。皆さんのダイエット成功を期待しています～一緒にスポーツを楽しみましょう～