4つの小さな動きで脚を細くし、お腹を引き締めます

体重が減っても番組の楽しみが妨げられることはありません。テレビを見ながら運動することがない場合は、最初は 1 日 10 分で十分です。その後、徐々に 15 分、20 分と増やしてください。最大の利点は、お気に入りの番組の楽しみが妨げられないことです。

お腹の脂肪を簡単に落とす4つのエクササイズ

痩身部位：腹部、臀部、脚の脂肪。

まず、両腕をまっすぐに伸ばし、両足を揃えて、太ももをソファの表面に対して 45 度の角度で持ち上げた状態でソファに座ります。上半身を動かさずに足を組んでください。

痩身部位：腹部の脂肪、太ももの外側のラインを引き締めます。

次に、ソファに仰向けに寝て、両手で頭を支え、クッションを脚の間に挟んで持ち上げ、前後に5～10回繰り返します。

痩身部位：上肢、胸の筋肉を引き締めながら、腰と臀部の筋肉を鍛えます。

3 番目に、足を前に伸ばし、背中の後ろで腕を交差させ、背中を反らせないように注意しながら、胸をできるだけ足に近づけます。

スリミング対象部位：ウエストと腹部の脂肪。

足を揃えて、手を頭の後ろで交差させます。上半身を前に傾けて足の上に乗せ、常に上半身をまっすぐに保つようにします。

痩身部位：腹部、臀部、太もも、ふくらはぎのラインを整えます。

4 番目に、前を向いて、腕をまっすぐに伸ばし、足を揃え、太ももを上げて、ソファの表面に対して 45 度の角度でソファに座ります。上半身を動かさずに足を組んでください。

痩身部位：腹部、臀部、太もも、ふくらはぎのラインを整えます。

4つの小さな動きで脚を細くし、お腹を引き締めます

ステップ1: ステップ

ステップ1：一歩踏み出す - 自分でスローガンを叫び、エネルギーに満ち溢れる

1、2、3、4、1 グループあたり 16 拍子でリズミカルにステップを踏みます。大きな声で数字を叫び、体を使ってリズムを反映します。次の動きに影響するほどの体力の消耗や、心拍数が速すぎることを心配する必要はありません。ただステップを踏み続けます。脚痩せに効果的な有酸素運動です。

ステップ2：膝を上げる

ステップ2：膝を上げる - 腰を振り体をひねって脚を細くし、ウエストを引き締めます

太ももを高く上げ、腕を横に振り、体をできるだけひねります。骨盤をひねった後、両側の脇腹を十分に伸ばし、その後急に後ろに収縮させることができます。これにより、ウエストを引き締める効果が得られます。

ステップ3：キック

ステップ 3: キック - キックすると、太ももの脂肪をすべて取り除くだけの力が得られるはずです。

踏みながら片方の足を上げて一気に前に蹴り出します。このとき緊張する部分は太ももと腹部であり、蹴りをする際にはこの2つの部分を意識する必要があります。

足を上げて蹴り出すのが「1」、足を下ろして元の位置に戻すのが「2」です。もう一方の足でも同様の動作を行います。交互に合計8回行います。

ステップ4：膝を強く持ち上げる

ステップ4：上げている膝を腕で押し下げて、脚と下腹部を刺激します。

腕を前に伸ばし、軽く手を交差させてから、片方の足を上げて、上げた膝に手のひらを置きます。手のひらで押し下げ、さらに力を入れて、上げた膝を押し下げ、徐々に強さを増していきます。

膝が手のひらに触れると「1」、膝を下げた状態が「2」です。もう一方の足でも同様の動作を行います。