シンプルなヨガによるデトックス、美容、減量

ヨガは脂肪を減らす効果だけでなく、それ以上の効果をもたらすため、減量に最適なエクササイズです。同時に、体型を整え、解毒や美容の効果も得られます！では、どの簡単なヨガのポーズで、これら 3 つの減量効果が得られるのでしょうか?ヨガをするときには、食事で何に注意すべきでしょうか？

シンプルなヨガエクササイズ - ツリーポーズ

1. 立ち上がって普通に呼吸します。

2. 左足で立ち、右足を膝で曲げ、右足を左太ももまで持ち上げ、かかとと足裏の外側を左太ももの上部に置きます。右足を少しひねって左太ももの上に置きますが、かかとを使わないでください。かかとの外側を使って左脚を押します。かかとの外側を左太ももにしっかりと押し付けながら、左脚と体全体をしっかりとまっすぐに保ちます。 （右足の裏を左太ももの内側に当てることもできます）

3. 息を吸いながら、両手を体の両側から頭に向かって上げます。両手を頭の上に上げたら、手を合わせて手のひらを頭の上に置き、手首を頭のてっぺんに当てます。

4. 深呼吸を5回して元の姿勢に戻り、反対側でも同じことを行います。

簡単なヨガエクササイズ - 大きな循環のポーズ

1. 立ち上がって普通に呼吸します。

2. 左足を左に一歩踏み出し、つま先を左に向け、膝を曲げ、右足を揃えて両足をランジの姿勢にします。人差し指を交差させ、息を吸いながら手のひらを外側に向け、腕を頭の上に上げ、肘を曲げないようにしながら右に引きます。体全体が一つの平面上にあります。

3. 深呼吸を5回して元の姿勢に戻り、反対側でも同じことを行います。

毎日ヨガを練習しながら、次のような良い習慣を身につけることにも注意を払う必要があります。

塩水1杯

起きたら、温かい水に薄い塩水を混ぜたコップ一杯を作りましょう。塩の量は、水に塩が含まれていることがわかりながらも塩辛い味がしないレベルに調整する必要があります。朝一番に薄い塩水を一杯飲むと、夜間に体内から代謝物を排出し、体温を下げる効果もあります。

温かい水一杯

軽い塩水を飲んだ後は、コップ一杯の温かい水を飲んで体内の水分を補給しましょう。こうすることで、体に消化作用が与えられ、その後のヨガの練習で水分の過剰摂取による内臓のたるみを防ぐことができます。