ダイエットで体重を減らす方法これらのレシピは簡単に体重を減らすことができます

最近はダイエット方法がたくさんあります。健康的な食事をしていれば、ダイエットの効果は得られます。では、ダイエットの目標を達成するには何を食べればよいのでしょうか?以下で一緒に見てみましょう。

ブルーベリーチキン

材料:ブルーベリー 1 カップ、ピーマン 1 個、角切りにしたエシャロット 1 個、ブルーベリー ジャム 1/4 カップ、スライスした新鮮なバジルの葉数枚、塩 1/4 ティースプーン。ライムジュース1/4カップ、オリーブオイルまたは植物油大さじ2、みじん切りにしたネギ2本、新鮮な黒コショウ小さじ1/4、鶏胸肉の作り方：ボウルにソースの材料をすべて入れ、ラップで包み、冷蔵庫で2時間以上冷やします。別のボウルにマリネを鶏胸肉に塗り、鶏肉を軽くマッサージしてから、ラップで包み、冷蔵庫で3時間ほど冷やします。オーブンを予熱し、鶏肉をラックに置き、温度を約160度に調整して10分間焼きます。焼いた鶏肉を取り出し、冷めたソースを加えます。

ほうれん草のお粥

お粥の材料：ほうれん草50グラム、ナツメ50グラム、もち米100グラム。作り方：まず米とナツメを洗い、水を加えてお粥にします。お粥が炊けたら、洗ったほうれん草を加えて再度煮ます。ほうれん草粥ダイエットの原理：ほうれん草にはケルセチン、食物繊維、葉酸、鉄分が豊富に含まれており、便秘の改善、解毒、血液循環の促進、新陳代謝の改善に効果があります。

トマトガスパチョ

材料：トマト5個、きゅうり半分、ピーマン半カップ、玉ねぎ適量、オリーブオイル大さじ1 。作り方：まずトマトを洗ってブレンダーに入れます。次に、種を取り除いたキュウリ、緑茶パウダー、タマネギ、オリーブオイルを加えて20分間かき混ぜます。最後に冷蔵庫に入れて15分間冷やします。トマト冷凍スープのダイエット原理：トマトはカロリーが低く、含まれる食物繊維は腸の浄化と解毒に非常に役立ち、ダイエットと解毒の効果が得られます。

きのこ入りゴーヤの千切り

材料：ゴーヤ100グラム、椎茸100グラム、エノキ茸100グラム、醤油、生姜、玉ねぎ、塩、砂糖、ごま油各適量。作り方：ゴーヤとショウガを千切りにします。キノコは水に浸し、柔らかくなったら細かく切ります。エノキ茸は尾の先を切り落とし、きれいに洗います。フライパンに油を入れて熱し、みじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒め、千切りにしたゴーヤと先ほど切ったキノコを加えて塩を加え、ゴーヤが半熟になるまで炒め続けます。最後に、お好みでえのき茸と調味料を加え、火が通るまで炒めます。