ダイエットは体重を減らすのにも役立ちます

健康的な食習慣を維持することで、体を健康な状態に保つことができ、正しい食べ物を食べていれば、減量の効果も得られます。食べ物は体の代謝率を高め、不適切な生活習慣や食習慣によって引き起こされる体への害を排除することができます。では、健康的な減量ダイエットとはどのようなものでしょうか？

1. 正しい噛み方をすること

咀嚼中に生成される唾液ホルモンは、脳を活性化させ、体の代謝をより活発に導くのに役立ちます。さらに、歯を食いしばることで口全体の筋肉が活性化されます。

一口分の食べ物を歯の両側で15～30回ほど丁寧に噛み、ゆっくり噛んでください。こうすることで顔の形がより美しく立体的になります。

2. 水を飲む時間に注意してください

水をたくさん飲むと、肌に潤いと水分が与えられ、新陳代謝にも良い影響があります。そのままの水を飲むのが苦手な場合は、レモンスライスか天然レモンジュースを少し水に加えてもよいでしょう。しかし、コーヒー、紅茶、ソーダ、ジュースで置き換えないでください。これらは普通の水ほど水分補給効果がなく、カロリーも多く含まれています。

特に注意すべき点は、食後に水を飲まないことです。水を飲むと胃酸が薄まり、消化能力が低下します。飲みすぎると浮腫を引き起こすので、寝る前に水を飲むことはできません。

3. パパイヤ粥

パパイヤに含まれるパパインは脂肪を脂肪酸に分解します。また、パパイヤにはタンパク質を消化できる酵素が含まれており、人体の食物の消化吸収に有益であり、脾臓を強化して食物を消化する機能があります。日本米の糠層に含まれる粗繊維分子は、胃腸の運動を助け、便秘を予防します。また、日本米は体の免疫機能を高め、血液循環を促進します。

材料: パパイヤ 1 個、精白米 50 グラム、白砂糖少々。

作り方：パパイヤを洗い、冷水に浸し、蒸し器で蒸し、熱いうちに細かく切ります。日本米を洗い、冷水に30分ほど浸し、取り出して水を切ります。鍋に約1,000mlの冷水を加え、白米を入れて強火で沸騰させ、その後弱火で30分ほど煮込み、パパイヤのかけらを加えて砂糖で味を整え、白米が柔らかくなるまで煮続けてからお召し上がりください。

4. 果物や野菜をもっと食べる

減量するには総摂取カロリーをコントロールする必要があります。果物や野菜をもっと食べると満腹感を得られるだけでなく、デザートへの強い欲求を抑えるのにも役立ちます。また、果物や野菜には食物繊維が豊富に含まれており、多く食べると便秘を予防し、体を常に軽く保つことができます。果物を食べるときは、リンゴやナシなど糖分の少ない果物を選ぶのがベストです。

5. 緑豆とハトムギのお粥

緑豆とヨクイニンは浮腫を改善し、顔の脂肪を除去する効果があります。緑豆は甘くて涼しい性質で、清熱・解毒作用があります。ヨクイニンは甘くて軽くて少し冷たい性質で、利尿・浮腫作用、脾臓を強化して湿気を取り除き、筋肉をリラックスさせてしびれを取り除き、清熱・排膿作用があります。定期的に摂取すると、肌が滑らかでキメが細かく白くなり、ニキビやそばかすなどもなくなり、落屑、ニキビ、ひび割れ、肌荒れなどに良い治療効果があります。

材料：緑豆20グラム、ハトムギ20グラム。

作り方：ハトムギと緑豆を洗い、きれいな水に一晩浸します。翌日、浸した水を捨て、緑豆とハトムギを鍋に入れ、新しい水を加え、強火で沸騰させ、弱火で完全に火が通るまで煮ます。

6. セロリ＋牛乳

牛乳には天然の美白効果があり、セロリには脂質を下げる効果があります。この2つを組み合わせてジュースにすると、さっぱりしてシャキシャキするだけでなく、顔の脂肪燃焼を促進し、小顔効果にも非常に大きな役割を果たします。

7. ハニーキャロットジュース

毎日空腹時に2杯飲むと、体を強くし、胃腸を良くし、消化を助け、体全体が軽く感じられます。

材料: 蜂蜜40グラム、新鮮なニンジン250グラム。

作り方：にんじんを絞り、ジュースにし、蜂蜜を注ぎ、よくかき混ぜます。