ランニングで体重を減らす正しい方法を教える2つのヒント

運動で体重を減らす方法はたくさんありますが、ジョギングで体重を減らすことを好む人が増えています。この方法は実行しやすいだけでなく、ジョギングは減量に効果的だからです。毎日続ければ、1か月でかなりの体重を減らすことができます。では、体重を減らすにはどれくらいジョギングすればいいのでしょうか?

ジョギングをすると体重が減りますか？ジョギングをする前にウォーミングアップにどれくらい時間がかかりますか？

体重を減らすにはどれくらいジョギングすればいいですか？ウォーミングアップとして、まずは5分間、ゆっくり走ります。その後、30 秒間スピードを上げて、さらに 30 秒間スピードを落とし、最後に 60 秒間高速で走ります。最後の 60 秒間のスピードは 30 秒間の加速走行よりも速くなるはずですが、スプリントのスピードに達する必要はありません。徐々に加速し、できる限り速く走る必要があります。中間の 30 秒間はジョギングではなく、次の高速スプリント段階に備えてペースを落とします。

円形スピードランにはどれくらいの時間がかかりますか?

自動車が通行していない環状道路を見つけ、3 ～ 5 分で全ルートを楽々と走り抜けます。準備運動の後は、周回スピードランが始まり、タイムを記録する時間になりました。 2 周目を走るときは、1 周目よりも 5 ～ 10 秒短い時間で完了する必要があります。その後、1分間歩くかジョギングしてリラックスします。次に 3 周目の走行を開始します。速度は 2 周目よりも 5 ～ 10 秒遅くする必要があります。体重を減らすにはどれくらいジョギングすればいいですか？このエクササイズを 3 ～ 5 セット行います。各セットの所要時間は、前のセットより 5 ～ 10 秒短くしてください。最後に体を落ち着かせてエクササイズは完了です。

1日30分以上ジョギングをすると減量に最も効果的ですが、激しい運動の持続時間は30分を超えないようにしてください。それを超えると空腹を感じてしまいます。