毎回10分間縄跳びをするだけです

多種多様なパターン

中国では縄跳びの歴史が古く、南宋の時代から人々は祭りごとに縄跳びをしていました。「白縄跳び」と呼ばれていました。もともとは庭遊びでしたが、後に民間競技スポーツへと発展しました。北京市シャトルコック・ロープ協会の事務局長、石延芳氏はライフタイムズの記者に対し、競技用の縄跳びに加え、今では一般向けの縄跳びにもさまざまな種類があると語った。ジャンプには、1人ジャンプ、2人ジャンプ、複数人ジャンプ、連続ジャンプなどがあります。ソロジャンプは、片足ジャンプ、足替えジャンプ、両足ジャンプ、空中両足ジャンプ、しゃがみジャンプ、前振りジャンプ、後振りジャンプ、ウィービングジャンプなど、さまざまな派手な動きに分けられます。複数人で踊る場合は、回転や開脚などの動きを加えて筋肉を伸ばすこともできます。ロープも2人で振って複数人でジャンプできる長いロープと、1人で両手で振ってジャンプできる短いロープの2種類があります。

縄跳びは体と心に良い

運動量で言えば、10分間連続で縄跳びをすることは、30分間のジョギングや20分間のダンスエアロビクスとほぼ同じです。時間はかからず、消費エネルギーは大きい筋力トレーニングと言えます。縄跳びは血液循環を促進し、心臓を保護し、肺活量を増やすことができます。また、青少年の発育を促進し、体を強くし、知能を発達させ、心身の健康に良い効果をもたらします。朝起きたときに眠い場合は、最初に縄跳びをすると頭がすっきりして元気になります。夜に縄跳びをするとよく眠れます。縄跳びは減量にも役立ちます。研究によると、肥満の人は食事の前に縄跳びをすることで食欲を抑えることができるそうです。

長期間縄跳びをすると、ジャンプ力、スピード、バランス、持久力、爆発力が鍛えられるほか、正確性、柔軟性、協調性も養われます。例えば、退職した高齢者と職場の同僚は、グループで縄跳びをすることがよくあります。これは、お互いを励まし合うだけでなく、楽しさも増します。感情的なコミュニケーションの過程で、人々の粘り強い意志と進取の精神も鍛えられます。特に職場の若い人たちは、チームの協力と相互扶助の精神をさらに理解するようになります。

体調や時間の制約により、頻繁に縄跳びができない人もいます。その場に立って足を広げ、ゆっくりとジャンプすることでも運動できます。着地するときは、前足部で着地し、親指をできるだけ下に伸ばすように注意してください。足を怪我しないように、かかとや足の裏全体で着地しないでください。

強度と時間をマスターする必要がある

縄跳びをする時間の長さは人によって異なります。同部門事務局長は、縄跳びを速いペースで連続して行う場合は、心臓に負担がかかるため、10分を超えないように注意するよう注意を促した。しばらく踊ってからしばらく休む場合は、1回につき30分が適切です。具体的な運動量は個人の体力やニーズによって異なります。いかなる基準も自分自身に強制して満たさないでください。

縄跳びは、激しい運動を必要とする屋外アクティビティです。練習する前に、体のすべての部分、特に足首、手首、肩、肘を温める必要があります。最初はゆっくり始め、長く続けるにつれて、縄跳びのスピードを徐々に上げることができます。低速では平均 60 ～ 70 拍/分に維持され、高速では平均 140 ～ 160 拍/分に維持されます。冬に屋外で縄跳びをすると汗をかくのは避けられません。止めるときは早めに上着を着ましょう。縄跳びは子供の遊びであるだけでなく、健康維持にもよい方法です。フィットネス愛好家は、自分のスケジュールや運動時間に合わせてグループに参加し、他の人と一緒に縄跳びの楽しさを体験できます。