基礎体温の測定は効果的な減量の第一歩です

基礎体温とは何ですか？

「基礎体温は安静時体温とも呼ばれ、体が最も静かな状態にあるときの体温です。朝6～7時に起きてまだベッドから出ていない、目が覚めて動かない状態で基礎体温を測るのが最適です」と田口勇人医師は語る。一般的に、女性の正常な体温は、病気や大きなストレスを受けている場合を除いて、0.3～0.5 度の範囲内で周期的に変化します。

一般的に、女性の生理周期は月経期、排卵期、排卵期、黄体期の 4 つの段階に分けられます。女性の基礎体温は生理周期の変化に応じて変動し、月経期から排卵期にかけては比較的低めの体温となり、排卵期後半から黄体期にかけてはそれに応じて体温が上昇します。低温期には効果的な減量対策を講じることができ、高温期には油分コントロールと水分補給をしっかり行う必要があります。

フェーズ 1、1 日目から 6 日目 (減量休止期間):

月経期（低温期）の身体的特徴：代謝が遅い、体重が停滞または増加する、浮腫みやすい、イライラする。

減量計画: 月経期間は女性が自分の体を守り、健康な状態を維持し始めるべき時期なので、この期間に体重を減らすことはお勧めできません。生理中は体を温めることが推奨されており、毎日20〜30分の散歩をするのが最適です。

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第2段階、7日目から14日目（減量プラチナ期間）：

月経後1週間：排卵期（低温期） 身体的特徴：新陳代謝が速く、消化機能が良好、精神的に安定、気分が晴れやか、肌がきめ細かく滑らか。減量計画：これは新陳代謝にとって最良の時期であり、厳格な減量は最高の効果をもたらします。生理前に増えた体重は自然に回復し、減量がより効果的になります。

第3段階、15日目から21日目（減量の黄金期）：

排卵期（高温期）の身体的特徴：体温が徐々に上昇し、食欲が徐々に増加し、栄養の吸収がよくなります。ダイエット計画：この期間は排卵期と黄体前期の二重期間であり、代謝は速いですが、吸収も速く、プラチナ期よりも効果は遅くなります。したがって、減量したい姉妹は、この時期の食生活に注意する必要があります。運動と組み合わせて、少量の食事を頻繁に食べることで食欲をコントロールするのが最善です。この期間は減量を継続するのに適した時期であり、減量の成果を定着させることが最も重要です。

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第4段階、22日目～28日目（減量維持期間）：

月経の1週間前、黄体期にPMS（月経前症候群）の症状（高温期）が現れ始めます。身体的特徴としては、むくみ、体重増加、気分のむら、イライラ、脂性肌、ニキビ、便秘などがあります。減量計画：プロゲステロンの影響により、体は水分を深刻に保持し始め、減量効果が停滞し、食欲が増加し、感情的になりやすくなります。この時は、リラックスして、水をたくさん飲み、軽めの食事をとり、軽い運動を選ぶようにしてください。これまでの減量結果を統合します。基礎体温を効果的に管理するには？

女性は自身の基礎体温を利用することで、減量に最適な時期を選ぶことができ、減量がより科学的かつ効果的になります。田口医師は、基礎体温を測定する鍵は継続することであり、問​​題が明らかになるまでには通常、3回以上の連続した月経周期が必要であると考えています。基礎体温測定の精度を高めるために、不要なトラブルを避けるためにも電子体温計の使用をお勧めします。毎晩寝る前にベッドサイドテーブルや枕の横に置いて、必要なときにすぐに使えるようにし、動きを最小限に抑えるようにしてください。知らせ！起きて体温計を測ると基礎体温が上昇し、その日の体温の値は意味をなさなくなります。中勤や夜勤で働く女性の場合、4～6時間眠った後に最初に目覚めたときに基礎体温を測定することができます。