脚の筋肉を簡単に減らす4つのヨガの動き

実は、ふくらはぎが太いといっても、筋肉タイプ、浮腫タイプ、脂肪タイプなどさまざまなタイプがあります。その中でも、筋肉質のふくらはぎは、女性にとって最も痩せにくいふくらはぎのタイプだと考えられています。しかし今日私が皆さんにお伝えしたいのは、これらの 4 つのヨガの動きを実践すれば、筋肉質のふくらはぎはもはや減量するのが最も難しいふくらはぎではなくなるということです。信じられませんか？それでは私と一緒に試してみましょう。

ダウンドッグ

これは、上肢と下肢を同時に鍛え、筋肉と靭帯を伸ばすことができる非常に古典的なヨガの動きです。

手と足で体を支え、腰を上げて逆V字型にします。手と足を肩幅に広げ、指を広げ、かかとを地面につけて立ちます。ストレッチを強化するには、体をできるだけ高く持ち上げますが、足と手は地面につけたまま、持ち上げないでください。

頭をリラックスさせてゆっくり呼吸し、5回呼吸を止めます。

片足ダウンドッグ

この動きはダウンドッグのポーズのバリエーションで、主に脚を持ち上げ、曲げ、腰の柔軟性を高め、背骨と腱を伸ばす動作が含まれます。

両足を揃えて親指同士を触れ合わせたダウンドッグポーズから始めます。つま先立ちをせずに左足をしっかりと地面に押し付けます。右足を上げて片足ダウンドッグポーズにし、膝を曲げます。右足のかかとをお尻の方に引き寄せ、膝を上に伸ばすようにします。頭を左に向け、背筋を伸ばし、頭をできるだけ右足に近づけます。終わったら足を替えます。

呼吸のリズムに合わせてゆっくりとリラックスし、この姿勢を 5 回呼吸する間維持します。

ハーフブリッジ

このバレエのような動きは、体の前面を開き、肩を動かし、腰を引き締めます。

片足で下向きの犬のポーズから始め、右腕を伸ばしながらゆっくりと右足を下ろし、体を 180 度回転させて上を向き、足を肩幅に開いて体のバランスを保ちます。足を使って体を支え、腰をできるだけ高く上げ、腕をできるだけ伸ばします。

呼吸をゆっくりにし、体をリラックスさせ、バランスを保ちながら、5回呼吸を続けます。

スプリント

陸上競技に携わる方なら馴染みのある動きですが、走る前の準備運動とは少し異なり、太ももやふくらはぎのカーブを整えることができます。

ダウンドッグのポーズから始めます。息を吸いながら右足を両足の間に踏み出します。戦士のように体を曲げ、右腕を膝の間から伸ばして右足首をつかみます。重心とバランスを保ちます。足に負担がかかりすぎるのが心配な場合は、片手を地面に置いてもよいでしょう。

体をリラックスさせ、5回呼吸しながら静止し、右足を後ろに引いて左足で運動を続けます。