減量に適したダイエットは何ですか?

減量とは、運動、食事制限、外科的脂肪除去などを通じて、余分な体脂肪や体重を減らす行為を指します。適切な減量は、体型のコントロールに有益であるだけでなく、肥満のリスクを減らし、体の健康レベルを向上させます。ダイエットの効果と方法について、南方医科大学南方病院主治医の陳一栄氏が次のように答えた。

減量に適したダイエットは何ですか?

減量のための朝食ダイエットは、オートミールパンと牛乳と卵です。オートミールは食物繊維が豊富で、満腹感を与え、カルシウムを補給し、肌を保護します。牛乳と卵はタンパク質を補給します。昼食は牛肉、鶏肉、魚などを選び、野菜を補い、皮や脂身は食べず、主食は半分に減らしましょう。夕食には野菜、果物、牛乳だけを食べてください。間食には果物や牛乳を選び、食事の間にお腹が空いたときにだけ食べましょう。水を多く飲み、飲み物は避けてください。女性は月経中は空腹にならず、メニューに従って満腹になるまで食べるべきです。

ダイエットは効果がありますか？

減量のための食事制限は、ほとんどの人にとって有益で適しています。 過度な運動をしなくても、半年で10ポンド以上減量でき、体はより健康で若々しくなります。ダイエットの主な目的は、異常な食習慣を規制し、正常な体重に戻すことです。一度始めたら、それを貫かなければなりません。そうしないと、簡単に体重がリバウンドしてしまいます。

「3日間リンゴダイエット」は短期間で体重を減らすのに役立ちますか?

「3日間リンゴダイエット」ではすぐに体重を減らすことはできません。リンゴだけを食べると栄養が非常に少なく、人体に必要な3大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂肪を満たすには単純すぎるため、病気を引き起こしやすくなります。したがって、3日間リンゴダイエットはお勧めできません。リンゴだけを食べると、明らかな空腹感を感じやすくなり、結局さらに食べることになり、体重が戻りやすくなります。最も重要なことは、この減量方法は人々に非常に苦痛を伴い、継続するのが困難であるということです。

リンゴダイエットの主な原則は脱水です。この方法は、上記の欠点があるだけでなく、人体に大きな害をもたらします。たとえば、リンゴダイエットを採用した人の中には、しばらくするとめまい、心拍数の上昇、全身の衰弱、視界のぼやけなどを感じる人もいます。これらはすべて、体内のナトリウムイオンの不均衡が原因です。長期間続くと、心肺機能と神経系の正常な機能が深刻に危険にさらされます。