健康的に体重を減らすのに役立つ減量食品の完全なリスト

ダイエットは減量のプロセスにおいて非常に重要な部分です。では、減量期間中は何を食べるべきでしょうか?食べるものはバランスが取れていて栄養価が高いものでなければなりません。次に、編集者が減量に最適な食品のリストを作成しましたので、一つずつ紹介します。

【1】カッテージチーズ

チーズといえば、太りやすいと誰もが思いますが、カッテージチーズという種類のチーズは意外にも体重を減らす効果があります。ヨーグルトから分離した水分であるホエイと溶けやすいたんぱく質が含まれているため、摂取後消化に一定の時間がかかり、満腹感が長く持続します！

【2】卵

卵にはタンパク質が豊富に含まれており、その中でもアミノ酸が注目に値することは誰もが知っています。これらの高品質のタンパク質源は、筋肉の代謝を促進し、運動や減量の効果を高めるのに役立つ優れた物質です。

【3】オートミール

朝の朝食にはオートミールを食べるのが最適です。オートミールは食物繊維を十分に吸収し、代謝と血糖値を調節します。オートミールが苦手な場合は、他のナッツやフルーツと一緒に食べることもできます。

【4】ピーナッツバター

ピーナッツバターは高カロリーの食べ物だと思っている人もいます。実は、ピーナッツバターは筋肉にとても良いのです。食べる量をコントロールすれば、太ることはありません！

【5】豆

豆には植物性タンパク質が含まれており、肉の代わりにタンパク質を補給できる場合があります。また、豆には脂肪が含まれていないため、代謝を改善し、満腹感を高めるのに役立ちます。

【6】無脂肪ヨーグルト

サラダを多く食べると体重を減らすのに役立ちますが、サラダにマヨネーズやサラダドレッシングを入れすぎるとカロリーが高くなることを忘れないでください。ソースの代わりにスキムヨーグルトを使うとカロリーを抑えられ、酸味も美味しいです。

【7】レモン

レモンに含まれるクエン酸は脂肪細胞を破壊し、一定の痩身効果があります。サラダ、紅茶、その他の料理にレモン汁を少し加えて、料理に味付けすることができます。

【8】ニンニク

ニンニクにはメチオニンとセレンが大量に含まれており、体内の余分な脂肪を排出し、肝臓の解毒を助ける働きがあります。

【9】動物の肝臓

動物の肝臓にはビタミンB5が含まれており、体の代謝を大幅に高め、脂肪燃焼を促進します。

[10] セロリ

セロリの最大の特徴は、マグネシウムやカリウムなどのミネラルです。代謝を促進し、満腹感を持続させ、血液循環を促進し、脂肪の分解を早めます。

【11】ポップコーン

あまり多くの調味料を加えなければ、ポップコーン自体は非常に良い減量スナックになります。ポップコーンを買って電子レンジで温めてください。お腹を満たし、食欲をコントロールし、減量するのに役立ちます。

【12】グリーンサラダ

緑黄色野菜にはたくさんの栄養素が含まれており、組み合わせることで満腹感を得ることができます。同時に、低カロリーで栄養価が高く、ダイエット効果No.1です！

[13] ピーナッツ

ピーナッツには必須脂肪酸が含まれています。これらの脂肪酸は体脂肪を形成しないだけでなく、体の代謝を助けます。ダイエットに最適な満腹感を与えるスナックです。

【14】ダークチョコレート

チョコレートを食べると太ってしまうのではないかと心配している女性は、ダークチョコレートを試してみるといいかもしれません。ダークチョコレートは体内のセロトニン濃度を高め、ストレスを和らげ、体内の脂肪燃焼効率を高め、全身の神経をスムーズに保ってくれます。

【15】サーモン

深海魚にはオメガ3と呼ばれる脂肪酸が含まれており、体内の血液循環を促進し、血液中の悪い不純物を排除し、食後に空腹感を感じにくくする効果があります。

【16】フルーツビネガー

酢はアルカリ性のダイエット食品です。フルーツ酢を飲むと、酢酸が胃から小腸に流れ、空腹感を遅らせ、満腹感を長く持続させ、食欲を抑制し、食べ過ぎを防ぐことができます。

[17] 亜麻仁油

亜麻仁油にはオメガ3脂肪酸も含まれており、健康管理、減量、美容に非常に役立つ優れた油です。

【18】ブラックカラント

ブラックカラントには大量のミネラルとビタミン、特にビタミン C が含まれており、浮腫の解消や減量に非常に効果的です。

【19】草食動物の肉

羊や牛にはリノール酸が豊富に含まれており、これらの草食動物の肉は脂肪の多さを気にせず十分なエネルギーを供給できます。赤身の肉を選んだり、バーベキュー方式で余分な脂肪を取り除いたりして、ダイエットのメイン肉として食べれば、ダイエット効果はかなり良いでしょう！

【20】シナモン

シナモンを摂取した後、良い減量効果が得られたと多くの人が言っています。その理由は、シナモンには食欲を抑制し、食べ過ぎを防ぐ効果があるからです。

【21】レタス

血糖値を正常化し、体内の糖の吸収を抑える。これがレタスがもたらすダイエット効果です。

【22】スイカ

シトルリンとアルギニンはスイカの甘味成分で、余分な糖分はごくわずかなので、糖分の摂りすぎを気にせず満足できます。タンパク質と水分が非常に豊富で、少し食べるだけでも満腹感が得られます。

【23】ピスタチオ

ピスタチオは減量にも最適なスナックです。よく噛んで粒を砕くだけで、満腹感が得られ、空腹感をなくし、食欲をコントロールして食べ過ぎを防ぐことができます。

【24】グレープフルーツ

サワーグレープフルーツは柑橘類に属し、栄養が豊富で、脂肪燃焼に大きな役割を果たすのが特徴です。さらに、グレープフルーツの爽やかな香りを嗅ぐだけで、体内のダイエット因子が活性化します！

【25】チリ

カプサイシンは新陳代謝を促進して痩せるだけでなく、食欲を抑える効果もあります。

【26】水

水は生命の源であり、減量の源でもあります。私たち人間の体は特に空腹感を感じやすいです。とても空腹を感じたら、コップ一杯の水を飲んで空腹感を「和らげる」ようにしましょう。

【27】緑茶

緑茶も、ダイエットに良い天然の飲み物です。適度に定期的に飲むと、カテキンが豊富に含まれているため、脂肪燃焼に役立ちます。

【28】かぼちゃの種

体内に鉛が不足すると、味覚や嗅覚が鈍くなり、食べ物の味が薄くなります。塩分や砂糖を絶えず摂取すると、体重が増えます。また、サブリードには食欲を抑える効果もあります。カボチャの種をダイエット用のおやつとして毎日少しずつ食べましょう。

【29】マグロ

マグロを食べるときに、カロリーを気にする必要はありません。溶けやすいタンパク質とビタミンBが、脂肪をより効果的に燃焼させるのに役立ちます。

【30】イワシ

イワシにはQ10が豊富に含まれており、他のものよりも早く、大幅に体重を減らすのに役立ちます。