必死に体重を落とそうとするが、効果がないカロリー制限ダイエットの5つの間違い

1. 睡眠時間が長くなればなるほど、脂肪が蓄積されるのでしょうか?

いいえ。逆に睡眠不足は脂肪の蓄積を引き起こします。深い眠りに入ると、脳は成長ホルモンを大量に分泌し、体に脂肪を分解してエネルギーを放出するように指示します。しかし、過剰なカロリーを摂取し、深い睡眠が不足すると、余分な体重を分解するのに十分な成長ホルモンが分泌されなくなります。そのため、体は近道をして、腰、太もも、お腹に余分な脂肪を蓄えます。

編集者のコメント：睡眠熱制御減量法は、医学的証拠によって証明された効果的な熱制御減量法です。主に睡眠時間と睡眠の質を通じてホルモンの分泌に影響を与え、余分な脂肪を分解して燃焼させ、代謝を促進して浮腫を解消し、成長ホルモンを刺激し、体が余分な脂肪をエネルギーに変換するように導きます。睡眠は大好きだけどダイエットはしない痩せ型女性にとって、1日約8時間の質の高い睡眠を維持することが秘訣の一つです。

2. ダイエットは熱をコントロールすることで体重を減らすのに役立ちますか?

もちろん、長期間健康でスリムな体型を維持したい人には向いていません。ダイエットには肉を減らして野菜を多く食べることが含まれます。実際、ベジタリアン食品（野菜など）にも脂肪、タンパク質、炭水化物が含まれていますが、その量は少ないです。これらの食品は、消化管に入った後、非常に短い時間しか体内に留まらず、消化・吸収されるため、体はすぐに空腹感を覚え、より多くの補給を必要とします。これにより、熱制御と減量の目標を達成することが難しくなります。

長期にわたる忍耐と強い意志を持って少量のダイエットを行えば、ある程度の結果が現れるかもしれません。しかし、過度なダイエットは身体に害を及ぼし、健康にも悪影響を及ぼすため、この方法はお勧めできません。また、食後に人工的に嘔吐することも健康に影響を与える可能性があります。熱制御ダイエットをする人の低カロリー、低脂肪の食事は、患者に胆石を発症するリスクをもたらします。

空腹になるとどんな感じがするでしょうか？不眠症、めまい、疲労感など、一連の生理的悪影響が起こります。絶食を続けると、低血糖や胃穿孔などの合併症が起こる可能性が高くなります。問題は、体があなたの感情を理解していないことです。長い間空腹になると、代謝率が低下し、体内で燃焼されるカロリーが減少し、熱制御による減量が失敗します。

編集者のコメント: 最も良い方法は、1日3回の食事を規則正しく摂り、食べ物の多様性に気を配り、夕食は70%満腹になるまで食べ、昼食は甘いものを避け、脂っこい食べ物や揚げ物を減らすことです。

3. 朝食を抜くと体重は減りますか？

この方法は、身体の健康やスリム化の観点から見ると極めてばかげています。多くの女性は、カロリーをコントロールして体重を減らすために朝食を抜きますが、これは実際には体型に良くありません。朝食は一日の基盤です。熱をコントロールした減量に適した朝食を食べると、代謝レベルが効果的に高まり、一日の活動に立ち向かうためのエネルギーが増え、熱をコントロールした減量計画にもっと専念できるようになります。朝食を抜くと、脳の集中力がなくなり、代謝が遅くなるだけでなく、体のカロリー消費も遅くなり、ボディメイクの妨げになります。本当に時間がないなら、朝一番の食事を抜かないでください。

編集者のコメント: 忙しいオフィスワーカーにとって、5〜10 分で準備できるシンプルで栄養価が高く、減量にも効果的な朝食を選ぶことは本当に可能です。適切な朝食の食べ物は、水分と栄養が豊富である必要があります。ヨーグルト、豆乳、タンパク質、果物、野菜、全粒穀物はすべて良い選択です。

4. タイツを着用すると、熱をコントロールして体重を減らすことができますか?

つまり、プラスチック製の「熱制御痩身服」は体重減少を制御できるのです。タイツを履いて運動すればゆっくり体重を減らせると思っている友人もいますが、これは真実ではありません。ぴったりとした衣服を着用すると、覆われている体の部分の発汗量が増えるだけで、発汗によって排出されるのは水分だけで、脂肪は排出されません。もちろん、たくさん汗をかいた後は少し体重が減るかもしれませんが、1、2時間後には体重は元に戻ります。さらに、プラスチックやゴムの衣服は筋肉の動きなどの動きを妨げ、運動でより良い結果を得ることが難しくなります。表面的には、これらの衣服は一時的に腹部を引き締め、臀部を持ち上げるのに役立ちますが、脱ぐとすぐに体はリラックスした状態に戻ります。

編集者のコメント: より適切なアプローチは、運動時に快適で自然に感じられる服を着ることです。一般的に、肌が自由に呼吸できる綿素材や軽量素材のスポーツウェアを着用してください。安全で効果的な有酸素運動と筋力トレーニングは、熱をコントロールして体重を減らすための最良の方法です。タイトなタイツに頼って体重を減らすのは得策ではありません。きつすぎる服は捨てることをお勧めします。友人や親戚に譲ったり、貧困地域に寄付したり、ハサミでぼろ布に切ったり、クローゼットに長期間しまっておかない限り、好きなように処分できます。捨てる理由は、クローゼットにきつすぎる服を入れておくことは、体温調節や減量に役立たず、むしろ失敗の兆しとなり、いつでも神経をいらだたせ、自分の体に対して劣等感や不満を感じさせるからです。

5. 減量効果が明らかになるほど目標は高いですか?

多くの女の子は、目標を持つことでやる気が湧き、その目標が十分に野心的である場合にのみ体重を減らしてより理想的な体型を手に入れることができると考えています。これは確かに科学的な考えではありません。目標が高すぎると、プレッシャーが大きくなりすぎます。肥満の中年女性は、体温調節によって減量することを決意することが多く、「一夜にして若々しいスリムな体型を取り戻す」ことを常に望んでいますが、このような近視眼的な考え方は逆効果をもたらすだけです。研究によると、カロリー制限による減量に最も成功した人々は、皆、段階的に計画を実行したそうです。平均で 6.4 キログラム減量し、予想通りのカロリー制限による減量目標を達成した人の割合は 90% にも上りました。

逆に、目標が高すぎたり、理想体重が実際の体重とかけ離れていたりする女性は、体温調節による減量に最も成功しなかったグループだった。最も体重が減った女性でも、たった1.9kgしか減らなかった。研究者らは、中年女性は自身の実際の状態に基づいて減量に取り組む必要があり、盲目的に「高い目標」を掲げるべきではないと述べた。

編集者のコメント: 持久力の向上、トライアスロンへの参加、腕立て伏せ 25 回など、目標を設定すると、間違いなく目標達成しやすくなります。アメリカスポーツ医学会元会長のブライアン・シェイガー博士は、目標が「もっと激しく運動する」ではなく「毎日20分歩く」など短期的で具体的かつ現実的なものであれば、それを貫き通すのが容易になると述べています。目標に簡単に到達できる場合は、より高い目標を設定し、4 ～ 6 週間ごとに目標を見直して、正しい方向から外れていないことを確認します。