ダイエットを成功させるには、この 5 つのポイントをマスターしましょう。

スリムな体型を手に入れるために、多くの人が長い間減量の道を歩んできましたが、成功する人はほんのわずかです。実は、正しい方法を見つければ、減量は難しいことではありません。一般的に、食事と運動という2つの側面に注意を払う必要があります。一緒に取り組めば、減量はすぐそこです。

減量中の食事と運動ではどのような点に注意すべきでしょうか?

1. 高タンパク質、高繊維食品を適度に食べる

魚、卵、野菜、果物など、高タンパク質、高繊維の食品は、カロリーが低く、満腹感が強く、栄養価も高いです。高タンパク質食品は体内で代謝されるまでに時間がかかり、満腹感が長く続くため、食事量をコントロールするのに役立ちます。こんにゃく粉やカボチャなどの高繊維食品は比重が小さく体積が大きいため、胃腸の運動を促進し、排便を助け、余分な脂肪や老廃物を体外に排出するのに役立ちます。

2. 高炭水化物、高脂肪食品の摂取を減らす

体重を減らしたいなら、ご飯、麺類、揚げ物、ケーキなどの炭水化物と脂肪分の多い食品の摂取も減らさなければなりません。この2種類の食品をコントロールすることで、カロリーを効果的にコントロールし、脂肪の分解を促進し、体内の血糖値の変動を小さくスムーズにすることができ、減量に非常に役立ちます。

3.食べ過ぎを避ける

多くの人が、感情を落ち着かせるために食事療法を利用しています。たとえば、感情が大きく変動すると、過食に頼ることになります。実際、この習慣は減量に非常に有害であり、継続的な体重増加につながる可能性があります。したがって、ランニング、ヨガ、音楽鑑賞など、気分を良くするための他の方法を使用する必要があります。食事中にゆっくり噛む習慣を身に付けることをお勧めします。これは、食物摂取量をコントロールするのに非常に役立ちます。

4. 大きなボウルを小さなボウルに変更する

視覚的に、小さいボウルは大きいボウルよりも多くの食べ物を入れることができます。したがって、小さいボウルで食べると、脳はたくさん食べたと感じ、満腹であるという心理的な暗示を生み出します。これは、食物摂取量をコントロールするのに役立ちます。したがって、減量期間中は、通常使用する大きなボウルを小さなボウルに置き換えることができます。

5. 有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる

ジョギングや水泳などの有酸素運動。ボール遊びなどは、体脂肪を継続的に消費することができ、心肺機能にも一定の促進効果があります。無酸素運動は、短時間で体を爆発させ、筋力を高めることができます。人を強くするだけでなく、脂肪をより早く消費することもできます。したがって、減量中は有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることをお勧めします。

親切なヒント

減量期間中は、食事と運動に特に注意を払う必要があります。食事に関しては、高タンパク質と高繊維の食品の摂取を増やし、高炭水化物と高脂肪の食品の摂取を減らす必要があります。運動に関しては、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて採用する必要があります。