10の良い習慣を身につける

諺にあるように、成功と失敗は細部によって決まります。リバウンドせずに体重を減らしたいなら、健康的な生活習慣を身につけることから始めなければなりません。エディターと一緒に良い習慣とは何かを見てみましょう。

小さく始める

体重を減らそうと決心するたびに、夕食を抜いたり、でんぷん質や甘いものを断ったり、厳しいフィットネスプランを実行したりと、劇的な変化を試みようとするかもしれません。ライフスタイルや食習慣を大幅に変えると、それを維持するのが難しくなります。長期的に続けたい場合は、小さなことから始めるのが最善です。一度に大きな変化を起こすよりも、毎週少しずつ前向きな変化を起こすほうが良いでしょう。例えば、エレベーターに乗る代わりに階段を登る、炭酸飲料を飲む代わりに無糖のウーロン茶を飲む…こうした小さなことから始めれば、続けやすく、良い生活習慣を身につけることができます。

やる気を起こさせるものを見つけましょう

小さくなってしまったかわいい服を着たいですか?階段を一段上った後に息切れするのではなく、もっと軽くて機敏になりたいですか?あなたの本当の動機が何であれ、それを見つけてそれを活用し、長期的な目標を真剣に受け止めることで、健康的なライフスタイルを維持するためのより良い立場に立つことができます。

何を奪ったかにあまり焦点を当てすぎない

スターコーチのハイディ・パウエルは、食べ物であれ何であれ、少ないほど欲しくなると言います。これを犠牲として見るのではなく、より健康で、より幸せで、よりエネルギッシュな生活を送るための方法として祝福するように考え方を調整してください。

粘り強さを学ぶ

規則正しい食事スケジュールと、新鮮で健康的な食材がいっぱい詰まった冷蔵庫があれば、減量はもう戦いのようには感じないでしょう。覚えておいてください、これはライフスタイルの変化であり、一夜にして達成できるものではありません。数週間後には、健康的な食べ物を食べることが習慣になります。

好きな健康食品を見つけましょう

それは正しい！健康的な食事は体重を減らすのに役立ち、味も最高です!いつも強い味が苦手な方は、慣れるまでに時間がかかるかもしれません。しかし、あなたが思っているよりも早く、砂糖や塩への欲求は減り始め、より軽くて健康的な食べ物が好みに合うようになるでしょう。

楽しめるスポーツを見つけよう

ジムに行くことは、歯を抜くような苦痛ではありません。新しいフィットネス クラス、さまざまなマシン、さまざまなスタイルのエクササイズを試し続けてください。スポーツをしていると時間があっという間に過ぎて楽しいと感じるなら、それはあなたにぴったりのスポーツです。

計画的な贅沢

時々デザートや特別な食事を楽しむことは、持続可能な減量計画に不可欠な要素です。次の週末にバーベキューでハンバーガーを食べたり、ビーチでアイスクリームを食べたりするかもしれないとわかっている場合は、計画された贅沢に備えて、食生活をもっと控えるべきです。

自分を慈悲深く

時には、準備ができていないこともあり、食べ物を見ると何も考えずに食べ始め、食事制限を完全に忘れてしまいます。現時点では、自分を責め続けるよりも、できるだけ早く自分自身を許したほうがよいでしょう。こうすることで、絶望的な雰囲気に浸ることなく、できるだけ早く正しい軌道に戻ることができます。

新しい目標を設定する

減量の旅では常に改善と進歩が見られるため、目標は頻繁に更新する必要があります。体重計の数字が減っていくのを喜ぶ以外にもやるべきことはたくさんあります。レースを完走する、以前は小さすぎて入らなかったジーンズを履けるようになるなど、個人的なトレーニング目標を設定すると、モチベーションを維持するのに役立ちます。

新しい自分を記録する

体重に執着していると、健康的で新しい生活を想像するのは難しいです。自分が減量している姿を想像するのは難しいかもしれません。そこで、自分の夢がどのようなものかを再検討するのに役立つ写真で構成された健康リマインダーボードを作成してみませんか。

上記は、健康的なライフスタイルを維持し、減量効果をより持続させるための 10 のヒントです。リバウンドせずに健康的にダイエットしたいなら、まずは毎日の生活習慣から始めましょう！