競歩ダイエット計画は脂肪を減らすのに役立ちます

一般的に言えば、体重を減らしたい場合、高強度の有酸素運動と無酸素運動を長期間継続する必要があります。歩くことで「脂肪が減る」という事実は、より多くの忙しいオフィスワーカーの減量への関心と自信を高めるでしょう。競歩ダイエット法は、通常のウォーキングの10倍以上の脂肪を消費できます。ダイエットしたい方は今すぐお試しください。

競歩にはダイエットに良い点がたくさんあります。一番のメリットは、通常のウォーキングの10倍もの脂肪を消費できる点です！ダイエットしたい人にとっては、競歩をすることでより効果が高まります。競歩でダイエットする秘訣は、1日1万歩以上歩くことです。約20分の競歩で脂肪を燃焼できます。そしてリバウンドすることなく減量効果を達成できます。

競歩ダイエット法とは？

競歩は日常のウォーキングから発展したスポーツです。ルールでは、支える脚はまっすぐでなければならず、片足支持から両足支持に移行する必要があります。振り子の脚のかかとが地面に触れる前に、後ろの脚のつま先が地面から離れないようにし、「浮く」現象が発生しないようにします。これは競歩とランニングの主な違いでもあります。

競歩は本当に体重を減らすのに役立つのでしょうか？

競歩は長距離、長時間、中～低強度の有酸素運動であり、減量に効果的です。

競歩は全身を鍛えるのに役立ちます。競歩で使用する杖には多くの用途があります。両手で杖を前に、後ろに押すと、上半身が鍛えられます。背筋と腹筋の強化、脚と腕の運動、心肺機能の促進に非常に役立ちます。足だけを使った通常のウォーキングとはまったく異なる体験です。

競歩は年齢、性別、体力などの制限がなく、ウォーキングよりも効果的で、ジョギングよりも安全です。運動効果は30％～40％高く、時間と場所が固定された運動モードの不便さを補います。

競歩の減量計画は包括的であるべきである

競歩の計画を立てる際、特に重要なのはルートの選択とペースの変化です。平坦な道と坂道を組み合わせたり、速いペースと遅いペースを交互にしたりするのが合理的です。途中に美しい景色があれば、競歩の楽しさが倍増します。

適切なウォーキングシューズ、通気性のある綿のスポーツソックス、日よけ帽子、日焼け止め。屋外を歩くときは、蜂やその他の小さな昆虫を引き寄せてしまうので、絶対に香水を吹きかけないでください。

歩くときは皮膚と皮膚の摩擦の機会が増え、ダメージの度合いも大きくなります。そのため、競歩の服装を選ぶときは、ゆったりとした綿のTシャツと長ズボンが第一候補となります。

それでは、競歩による減量プランの詳細を見ていきましょう。

競歩トレーニング減量プラン：

第1週: テクニックの習得

ウォーキングを始める前に、普段よりゆっくりしたペースで10分ほど歩きましょう。ウォーキングの前に5分間の準備運動を忘れずに行いましょう。

直線で歩く: 足の内側を直線の外側に沿って動かしながら、想像上の直線に沿って歩く練習をします。

クロスオーバー: この想像上の線を使いながら、線に沿って足を交差させて臀部を鍛えます。

かかと歩き: つま先を地面から離してかかとで歩きます。

第2週: インターバルトレーニング

ステップ運動はトラックで行うのが最適です。まずは最速で 200 メートル歩き、その後、心拍数が 120 回/分に戻るまでゆっくりとペースを落とします。次に、最速で 400 メートル歩き、その後、心拍数が正常に戻るまで徐々にペースを落とします。この手順を繰り返し、距離を 600 メートル、次に 800 メートルに延長し、プロセス全体をもう一度繰り返します。

第3週: カロリーを消費する

インターバルウォーキング（75 分間連続して歩くと 500 カロリーを消費）と交互に行います。 5分間のウォーミングアップ後、1.5キロを12分で歩く速さで4キロ歩き、その後通常の速さで10分間歩き、その後再び速い速さで4キロ歩き、その後通常の速さで10分間歩きます。

競歩で減量するためのヒント

競歩のスピード

歩く速度が速いほど消費カロリーは多くなりますが、歩幅を広げる必要があるわけではありません。逆に、競歩をするには、ペースを上げて歩幅を狭くするのが一番です。

腕と呼吸は連動して動く必要がある

競歩では、前腕が90度くらいになるように腕を積極的に振り、腰の後ろから肩の高さまでリズミカルに振り上げます。前進するときは、杖が地面に当たったときの反発力を利用して体を前に進めます。ゆっくりと深く呼吸し、大きな一歩を踏み出して素早く前進しましょう。運動後は大量の汗をかき、体表面温度が上昇し、すぐに脂肪が減少する状態になります。

肥満は、主に、体が消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取することによって起こります。多くの女性は、最も早く、最も健康的に体重を減らす方法を探しています。上記の競歩による減量法は、まさにこのコンセプトに応えるものです。さあ、急いでこの減量法を試してみてください。